Hvad er forskellige typer modstandsbåndøvelser?

Modstandsbandøvelser er perfekte til hjemmet eller gymnastiksalen, og de kan bruges til generel styrke og smidighedstræning samt til rehabiliteringsformål. Modstandsbånd kommer i forskellige modstandsniveauer, hvilket gør en diversificeret træning mulig. For at få mest muligt ud af modstandsbåndøvelser, skal man starte med at udføre enkle øvelser med lettere modstandsniveauer og flytte op til vanskeligere øvelser med de tykkere, stærkere modstandsbånd. Modstandsbåndøvelser kan generelt opdeles i tre kategorier: overkrop, underkrop og rehabiliteringsøvelser.

Rehabiliteringsøvelser udføres, når man beder efter en skade. Fysioterapeuter kan have en patient til at udføre en række modstandsbåndøvelser, der vedrører den særlige skade. En skulderskade, for eksempel, kan betyde at udføre en række rotationsøvelser, hvor den ene ende af modstandsbåndet er fastgjort til et indlæg eller et andet solidt objekt, og OTHendes ende er forstået i hånden. Armen flyttes derefter fremad og bagud eller side til side og trækker mod bandets modstand. Ved friske skader skal der bruges et meget let modstandsbånd, og når styrke øges i skulderen, kan der bruges et tykkere bånd. Selve modstandsbåndene er ofte farvekodede, med lettere farver, der repræsenterer mindre modstand og mørkere farver, der repræsenterer mere modstand.

Enkle modstandsbåndøvelser kan afsluttes i hjemmet. Bicep -krøller er en populær øvelse, der er let at udføre. Det efterligner en håndvægt bicep curl, undtagen i stedet for hårde vægte bruges bandet. Den ene ende af båndet er sløjtet rundt om fodkuglen, og den anden ende greb i hånden. En biceps -krøller involverer blot at trække opad på modstandsbåndet, mens den holder albuen plantet ved ens side. Dette fokuserer modstanden på biceps snarere end påskulderen eller underarmen.

squats er en anden almindelig version af modstandsbåndøvelser. Når man griber fat i enderne af modstandsbåndet i begge hånd, bliver midten af ​​båndet klemt under begge fødder. Hænderne skal derefter hæves til omkring brysthøjde for at få den mest modstand ud af bandet. Brugeren udfører derefter en squat, så benene bøjer sig omkring en 90 graders vinkel, holder kort og vender derefter tilbage til startpositionen. Den samme startposition kan bruges til bøjet over modstandsbåndrækker, hvor brugeren bøjer sig over og trækker hver ende af båndet opad mod brystet.