Wat zijn verschillende soorten weerstandsbandoefeningen?
Resistance Band -oefeningen zijn perfect voor het huis of de sportschool, en ze kunnen worden gebruikt voor algemene kracht- en behendigheidstraining en voor revalidatiedoeleinden. Weerstandsbanden zijn er in verschillende weerstandsniveaus, waardoor een gediversifieerde training mogelijk is. Om het meeste uit weerstandsbandoefeningen te halen, moet men beginnen met het uitvoeren van eenvoudige oefeningen met lichtere weerstandsniveaus en overgaan op moeilijkere oefeningen met de dikkere, sterkere weerstandsbanden. Weerstandsbandoefeningen kunnen in het algemeen worden opgesplitst in drie categorieën: bovenlichaam, onderlichaam en revalidatieoefeningen.
Revalidatieoefeningen worden uitgevoerd bij het herstellen van een blessure. Fysiotherapeuten kunnen een patiënt een verscheidenheid aan resistentiebandoefeningen uitvoeren die betrekking hebben op dat specifieke letsel. Een schouderblessure kan bijvoorbeeld betekenen dat een verscheidenheid aan rotatie -oefeningen wordt uitgevoerd, waarbij het ene uiteinde van de weerstandsband wordt bevestigd aan een paal of ander vast object, en de OTHaar einde wordt in de hand begrepen. De arm wordt vervolgens naar voren bewogen en naar achteren, of van zij aan de kant en trekt tegen de weerstand van de band. Voor nieuwe verwondingen moet een zeer lichtweerstandsband worden gebruikt en naarmate de sterkte in de schouder toeneemt, kan een dikkere band worden gebruikt. De weerstandsbanden zelf zijn vaak kleurgecodeerd, met lichtere kleuren die minder weerstand vertegenwoordigen en donkere kleuren die meer weerstand vertegenwoordigen.
Simple Resistance Band -oefeningen kunnen thuis worden voltooid. Biceps -krullen zijn een populaire oefening die gemakkelijk uit te voeren is. Het bootst een halt biceps -krul na, behalve in plaats van harde gewichten, de band wordt gebruikt. Het ene uiteinde van de band wordt rond de bal van de voet gesloten en het andere uiteinde wordt in de hand begrepen. Een biceps -krul houdt in dat u eenvoudig omhoog trekt op de weerstandsband terwijl de elleboog aan de zijkant wordt geplant. Dit richt de weerstand op de biceps in plaats van opde schouder of onderarm.
squats zijn een andere gemeenschappelijke versie van resistentiebandoefeningen. Het midden van de band grijpt de uiteinden van de weerstandsband vast en wordt onder beide voeten geknepen. De handen moeten dan worden verhoogd tot ongeveer borsthoogte om de meeste weerstand uit de band te halen. De gebruiker zal vervolgens een squat uitvoeren, zodat de benen buigen in ongeveer een hoek van ongeveer 90 graden, kort ingaan en vervolgens terugkeren naar de startpositie. Dezelfde startpositie kan worden gebruikt voor gebogen overstandsbandrijen, waarin de gebruiker zich voorover buigt en elk uiteinde van de band naar de borst trekt.