Quais são os diferentes tipos de exercícios da banda de resistência?
Os exercícios da banda de resistência
são perfeitos para a casa ou a academia e podem ser usados para treinamento geral de força e agilidade, bem como para fins de reabilitação. As bandas de resistência vêm em uma variedade de níveis de resistência, possibilitando um treino diversificado. Para aproveitar ao máximo os exercícios da banda de resistência, deve -se começar realizando exercícios simples com níveis de resistência mais leves e subir para exercícios mais difíceis com as faixas de resistência mais grossas e fortes. Os exercícios da banda de resistência geralmente podem ser divididos em três categorias: parte superior do corpo, parte inferior do corpo e exercícios de reabilitação.
exercícios de reabilitação são realizados ao se recuperar de uma lesão. Os fisioterapeutas podem fazer com que um paciente realize uma variedade de exercícios de banda de resistência referentes a essa lesão específica. Uma lesão no ombro, por exemplo, pode significar realizar uma variedade de exercícios de rotação, nos quais uma extremidade da banda de resistência é fixada a um post ou outro objeto sólido, e o OTSeu fim é agarrado na mão. O braço é então movido para frente e para trás, ou de um lado para o outro, puxando contra a resistência da banda. Para lesões frescas, uma banda de resistência muito leve deve ser usada e, à medida que a força aumenta no ombro, uma banda mais espessa pode ser usada. As próprias bandas de resistência geralmente são codificadas por cores, com cores mais claras representando menos resistência e cores mais escuras representando mais resistência.
Exercícios simples da banda de resistência podem ser concluídos em casa. Os cachos de bíceps são um exercício popular que é fácil de executar. Ele imita um cacho de bíceps haltere, exceto no lugar de pesos rígidos, a banda é usada. Uma extremidade da banda é enrolada ao redor da bola do pé, e a outra extremidade é agarrada na mão. Um cacho de bíceps envolve simplesmente puxar para cima na faixa de resistência, mantendo o cotovelo plantado ao lado. Isso concentra a resistência no bíceps e não emo ombro ou antebraço.
Os agachamentos são outra versão comum dos exercícios da banda de resistência. Apertando as extremidades da faixa de resistência em ambas as mãos, o meio da banda fica beliscado sob os dois pés. As mãos devem ser levantadas até a altura do peito para tirar o máximo proveito da banda. O usuário executará um agachamento para que as pernas se dobrem em um ângulo de 90 graus, mantenham -se brevemente e retornem à posição inicial. A mesma posição inicial pode ser usada para linhas de banda de resistência dobradas, nas quais o usuário se inclina e puxa cada extremidade da banda para cima em direção ao peito.