Jaké jsou různé typy cvičení o odporu?

Cvičení pro odpory jsou ideální pro domov nebo tělocvičnu a mohou být použity pro obecné trénink síly a agility i pro rehabilitační účely. Odolné pásy přicházejí v různých úrovních odporu, což umožňuje diverzifikované cvičení. Chcete -li co nejlépe využít cvičení o odporu, měli byste začít prováděním jednoduchých cvičení s úrovněmi lehčích odolnosti a přesunout se k obtížnějším cvičením silnějšími a silnějšími pásky odporu. Cvičení s odporem lze obecně rozdělit do tří kategorií: cvičení horní části těla, dolní část těla a rehabilitační cvičení.

rehabilitační cvičení se provádějí při zotavování ze zranění. Fyzioterapeuti mohou mít pacienta provést různé cvičení o odporu týkající se tohoto konkrétního zranění. Například poranění ramene může znamenat provedení různých rotačních cvičení, ve kterých je jeden konec odporového pásma pevně stanoven na sloup nebo jiný pevný předmět a OTJejí konec je uchopen v ruce. Paže se pak pohybuje dopředu a dozadu nebo na stranu a táhne se proti odporu pásma. U čerstvých zranění by se mělo používat velmi lehký pás odporu a jak se v rameni zvyšuje síla, lze použít silnější pás. Samotné odporové pásy jsou často barevně kódovány, přičemž lehčí barvy představují menší odpor a tmavší barvy představující větší odpor.

Cvičení s jednoduchým odporem mohou být dokončena doma. Curls bicep jsou populární cvičení, které se snadno provádí. Napodobuje kadeře bicep na činky, s výjimkou tvrdých závaží se pás používá. Jeden konec kapely je smyč kolem míče nohy a druhý konec je uchopen v ruce. Bicepsova zvlnění zahrnuje jednoduše tažení nahoru na odporovou pásmu a zároveň udržuje loket vysazený na něčí straně. To zaměřuje spíše odpor na bicepsy než narameno nebo předloktí.

Squats jsou další běžnou verzí cvičení o odporu. Uprostřed pásma uchopil konce odolného pásma v obou rukou. Ruce by pak měly být zvednuty do výšky hrudníku, aby se z kapely dostaly největší odpor. Uživatel poté provede dřep, takže se nohy ohýbají přibližně v úhlu 90 stupňů, krátce držte a poté se vrátí do výchozí polohy. Stejnou výchozí polohu lze použít pro ohnuté řady odolného pásma, ve kterých se uživatel ohýbá a táhne každý konec pásma nahoru směrem k hrudníku.