Jakie są różne rodzaje ćwiczeń oporowych?

Ćwiczenia oporowe są idealne do domu lub siłowni i można je wykorzystać do ogólnego treningu siły i zwinności, a także do celów rehabilitacji. Pasma oporowe występują na różnych poziomach oporności, co umożliwia zdywersyfikowany trening. Aby jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia oporowe, należy zacząć od wykonania prostych ćwiczeń o lżejszym poziomie odporności i przejść do trudniejszych ćwiczeń z grubszymi, silniejszymi pasmami oporowymi. Ćwiczenia oporowe można ogólnie podzielić na trzy kategorie: ćwiczenia górnego ciała, dolnego ciała i rehabilitacji.

Ćwiczenia rehabilitacyjne są wykonywane podczas powrotu do zdrowia po urazie. Fizjoterapeuci mogą sprawić, że pacjent wykonuje różne ćwiczenia pasmowe oporowe dotyczące tego konkretnego urazu. Na przykład uszkodzenie barku może oznaczać wykonywanie różnych ćwiczeń obrotowych, w których jeden koniec pasma oporności jest ustalony na słupek lub inny stały obiekt, a OTJej koniec jest chwytany w dłoni. Ramię jest następnie przesuwane do przodu i do tyłu lub na boki, ciągnąc o opór opaski. W przypadku świeżych urazów należy zastosować bardzo lekką oporność, a wraz ze wzrostem wytrzymałości w ramieniu można zastosować grubszy pasek. Same pasma oporowe są często kodowane w kolorze, a jaśniejsze kolory reprezentują mniejszy opór i ciemniejsze kolory, co stanowi większy opór.

Proste ćwiczenia oporowe można zakończyć w domu. BICEP Curls to popularne ćwiczenie, które jest łatwe do wykonania. Naśladuje hantle bicepsa, z wyjątkiem twardych ciężarów, stosuje się opaskę. Jeden koniec zespołu jest zapętlony wokół kulki stopy, a drugi koniec jest chwytany w dłoni. Curl biceps obejmuje po prostu ciągnięcie w górę na opaskę oporową, jednocześnie utrzymując sadzenie łokcia. Koncentruje to oporność na biceps, a nie naramię lub przedramię.

Squats to kolejna powszechna wersja ćwiczeń pasm oporu. Chwytając końce opaski oporowej w obu rękach, środek opaski uwięziony pod obiema stopami. Ręce powinny następnie zostać podniesione do wysokości klatki piersiowej, aby uzyskać największy opór z opaski. Następnie użytkownik wykonuje przysiad, aby nogi zginały się pod kątem około 90 stopni, trzymaj się krótko, a następnie powrócił do pozycji wyjściowej. Ta sama pozycja początkowa może być użyta do zgięcia nad rzędami pasm oporowych, w których użytkownik pochyla się i ciągnie każdy koniec pasma w górę w kierunku klatki piersiowej.