Quali sono i diversi tipi di esercizi di banda di resistenza?

Gli esercizi di banda di resistenza sono perfetti per la casa o la palestra e possono essere utilizzati per l'allenamento generale e l'agilità, nonché per scopi di riabilitazione. Le bande di resistenza sono disponibili in una varietà di livelli di resistenza, rendendo possibile un allenamento diversificato. Per sfruttare al meglio gli esercizi di banda di resistenza, si dovrebbe iniziare eseguendo semplici esercizi con livelli di resistenza più leggeri e spostarsi verso esercizi più difficili con le bande di resistenza più spesse e più forti. Gli esercizi di banda di resistenza possono essere generalmente divisi in tre categorie: esercitazioni nella parte superiore del corpo, nella parte inferiore del corpo e nella riabilitazione.

Esercizi di riabilitazione vengono eseguiti quando si riprendono da un infortunio. I fisioterapisti possono avere un paziente eseguire una varietà di esercizi di banda di resistenza relativi a quella particolare lesione. Un infortunio alla spalla, ad esempio, può significare eseguire una varietà di esercizi di rotazione, in cui un'estremità della banda di resistenza è fissata a un post o altro oggetto solido e OTLa sua fine è afferrata nella mano. Il braccio viene quindi spostato in avanti e indietro, o da un lato all'altro, tirando contro la resistenza della fascia. Per lesioni fresche, dovrebbe essere usata una banda di resistenza molto leggera e quando la resistenza aumenta della spalla, è possibile utilizzare una fascia più spessa. Le stesse fasce di resistenza sono spesso codificate a colori, con colori più chiari che rappresentano meno resistenza e colori più scuri che rappresentano più resistenza.

Gli esercizi di banda di resistenza semplici possono essere completati in casa. I riccioli del bicipite sono un esercizio popolare che è facile da eseguire. Imita un ricciolo a bicipite di manubri, tranne al posto dei pesi duri, viene utilizzata la fascia. Un'estremità della fascia è in giro attorno alla palla del piede e l'altra estremità è afferrata nella mano. Un ricciolo di bicipiti prevede semplicemente di tirarsi verso l'alto sulla fascia di resistenza mantenendo il gomito piantato dalla parte di una persona. Questo focalizza la resistenza sul bicipite piuttosto che sula spalla o l'avambraccio.

Gli squat sono un'altra versione comune degli esercizi di banda di resistenza. Afferrando le estremità della fascia di resistenza in entrambe le mani, il centro della fascia viene pizzicato sotto entrambi i piedi. Le mani dovrebbero quindi essere sollevate a circa l'altezza del torace per ottenere la massima resistenza dalla banda. L'utente eseguirà quindi uno squat in modo che le gambe si piegano con un angolo di circa 90 gradi, si mantengano brevemente, quindi tornano alla posizione di partenza. La stessa posizione di partenza può essere utilizzata per le file di banda piegate sulla resistenza, in cui l'utente si piega e tira ogni estremità della fascia verso l'alto verso il torace.