Hva er forskjellige typer motstandsbåndøvelser?

Motstandsbandøvelser er perfekte for hjemmet eller treningsstudioet, og de kan brukes til generell styrke og smidighetstrening samt for rehabiliteringsformål. Motstandsbånd kommer i en rekke motstandsnivåer, noe som gjør en diversifisert trening mulig. For å få mest mulig ut av motstandsbåndøvelser, bør man starte med å utføre enkle øvelser med lettere motstandsnivåer, og gå opp til vanskeligere øvelser med de tykkere, sterkere motstandsbåndene. Motstandsbåndøvelser kan generelt deles inn i tre kategorier: overkropp, underkropp og rehabiliteringsøvelser.

Rehabiliteringsøvelser utføres når du kommer seg etter en skade. Fysioterapeuter kan ha en pasient til å utføre en rekke resistensbåndøvelser knyttet til den aktuelle skaden. En skulderskade, for eksempel, kan bety å utføre en rekke rotasjonsøvelser, der den ene enden av motstandsbåndet er festet til et innlegg eller et annet solid objekt, og OTEnden hennes blir grepet i hånden. Armen blir deretter beveget frem og bakover, eller side til side, og trekker mot båndets motstand. For friske skader bør et veldig lett motstandsbånd brukes, og når styrken øker i skulderen, kan et tykkere bånd brukes. Motstandsbåndene i seg selv er ofte fargekodet, med lysere farger som representerer mindre motstand og mørkere farger som representerer mer motstand.

Simple Resistance Band -øvelser kan fullføres i hjemmet. Bicep -krøller er en populær øvelse som er enkel å utføre. Det etterligner en hantelbicep -krøll, bortsett fra i stedet for harde vekter, brukes bandet. Den ene enden av bandet er sløyfet rundt fotballen, og den andre enden blir grepet i hånden. En biceps -krøll innebærer ganske enkelt å trekke seg oppover på motstandsbåndet mens du holder albuen plantet på ens side. Dette fokuserer motstanden på bicepsene i stedet for påskulderen eller underarmen.

knebøy er en annen vanlig versjon av motstandsbandøvelser. Å ta tak i endene av motstandsbåndet i en av hånden, blir midten av bandet klemt under begge føttene. Hendene skal da heves til omtrent brysthøyde for å få mest mulig motstand ut av bandet. Brukeren vil deretter utføre en knebøy slik at bena bøyer seg i omtrent 90 graders vinkel, holder kort og går tilbake til startposisjonen. Den samme startposisjonen kan brukes til å bøye seg over motstandsbåndrader, der brukeren bøyer seg og drar hver ende av båndet oppover mot brystet.