Quels sont les différents types d'exercices de bande de résistance?
Les exercices de la bande de résistance sont parfaits pour la maison ou le gymnase, et ils peuvent être utilisés pour la force générale et l'agilité ainsi que à des fins de réadaptation. Les bandes de résistance sont disponibles dans une variété de niveaux de résistance, ce qui rend possible un entraînement diversifié. Pour tirer le meilleur parti des exercices de bande de résistance, il faut commencer par effectuer des exercices simples avec des niveaux de résistance plus légers et passer à des exercices plus difficiles avec les bandes de résistance plus épaisses et plus fortes. Les exercices de bande de résistance peuvent généralement être divisés en trois catégories: le haut du corps, le bas du corps et les exercices de réhabilitation.
Des exercices de réadaptation sont effectués lors de la récupération d'une blessure. Les physiothérapeutes peuvent avoir un patient effectuer une variété d'exercices de bande de résistance concernant cette blessure particulière. Une blessure à l'épaule, par exemple, peut signifier effectuer une variété d'exercices de rotation, dans laquelle une extrémité de la bande de résistance est fixée à un poste ou à un autre objet solide, et l'OTSa fin est saisie dans la main. Le bras est ensuite déplacé vers l'avant et vers l'arrière, ou d'un côté à l'autre, tirant contre la résistance de la bande. Pour les blessures fraîches, une bande de résistance très légère doit être utilisée et à mesure que la résistance augmente dans l'épaule, une bande plus épaisse peut être utilisée. Les bandes de résistance elles-mêmes sont souvent codées par couleur, avec des couleurs plus claires représentant moins de résistance et des couleurs plus foncées représentant plus de résistance.
Les exercices de bande de résistance simples peuvent être achevés à la maison. Les boucles de biceps sont un exercice populaire facile à exécuter. Il imite une boucle de biceps haltères, sauf à la place des poids durs, la bande est utilisée. Une extrémité du groupe est bouclée autour de la balle du pied, et l'autre extrémité est saisie dans la main. Une boucle de biceps implique simplement de tirer vers le haut sur la bande de résistance tout en gardant le coude planté sur le côté. Cela concentre la résistance sur les biceps plutôt que surl'épaule ou l'avant-bras.
Les squats sont une autre version commune des exercices de bande de résistance. En saisissant les extrémités de la bande de résistance dans l'une ou l'autre main, le milieu de la bande se pince sous les deux pieds. Les mains doivent ensuite être relevées à la hauteur de la poitrine pour retirer le plus de résistance de la bande. L'utilisateur effectuera ensuite un squat pour que les jambes se plient à environ un angle de 90 degrés, maintiennent brièvement, puis reviendront à la position de départ. La même position de départ peut être utilisée pour plier les lignes de bande de résistance, dans lesquelles l'utilisateur se penche et tire chaque extrémité de la bande vers le haut vers la poitrine.