抵抗バンドのエクササイズの種類は何ですか？

レジスタンスバンドのエクササイズは、自宅やジムに最適であり、一般的な強さと俊敏性のトレーニング、およびリハビリテーションの目的で使用できます。抵抗バンドにはさまざまな抵抗レベルがあり、多様なトレーニングを可能にします。抵抗バンドのエクササイズを最大限に活用するには、より軽い抵抗レベルで簡単なエクササイズを実行し、より厚く、より強い抵抗バンドでより困難なエクササイズに移動する必要があります。抵抗バンドのエクササイズは、一般に、上半身、下半身、リハビリテーションエクササイズの3つのカテゴリに分割できます。

怪我から回復するときにリハビリテーションの演習が行われます。理学療法士は、その特定の怪我に関連するさまざまな抵抗バンド運動を患者に行わせる可能性があります。たとえば、肩の怪我は、抵抗バンドの片端がポストまたは他の固体オブジェクトに固定されているさまざまな回転演習を行うことを意味する場合があります。彼女の端は手に握られています。その後、腕は前後に動き、または左右に移動し、バンドの抵抗に対して引っ張ります。新鮮な怪我の場合、非常に軽い抵抗バンドを使用する必要があり、肩の強度が増加するにつれて、より太いバンドを使用できます。抵抗バンド自体はしばしば色分けされており、明るい色は抵抗性が低く、より抵抗を表す暗い色を表します。

単純な抵抗バンドのエクササイズは、家で完了できます。上腕二頭筋は、実行が簡単な人気のあるエクササイズです。ハードウェイトの代わりにバンドが使用されている場合を除き、ダンベルのバイセップカールを模倣します。バンドの片方の端は足のボールの周りにループされ、もう一方の端は手に握られます。上腕二頭筋のカールは、肘を側に植えたままにしながら、抵抗バンドで上に引っ張るだけです。これは、上腕二頭筋に対する抵抗に焦点を合わせます肩または前腕。

スクワットは、レジスタンスバンドエクササイズのもう1つの一般的なバージョンです。どちらの手でも抵抗バンドの端をつかむと、バンドの真ん中が両足の下でつままれます。その後、バンドから最も抵抗性を取り除くために、手を胸の高さに上げてください。その後、ユーザーはスクワットを実行し、脚が約90度の角度で曲がり、一時的に保持し、開始位置に戻ります。同じ開始位置を使用して、抵抗バンドの列を曲げて、ユーザーが曲がり、バンドの各端を胸に向かって上に引っ張ることができます。