機能的筋力トレーニングとは何ですか？

機能的筋力トレーニングは、基本的に、通常の毎日のタスクを実行するときに人の力を高める方法で運動しています。人がバットをかなり揺さぶる野球選手のようにアスリートである場合、機能的な筋力トレーニングは、強さやその他のスイング運動の属性に集中するかもしれません。一方、人がアスリートでない場合、機能的な筋力トレーニングは、重いゴミや食料品の袋を持ち上げる能力の開発に焦点を合わせている可能性があります。

ほとんどの機能的筋力トレーニングプログラムは、一般的な日常の動きを中心に直接構築されています。例としては、スレッジハンマーを振るか、しゃがんでから再び立っています。これらの動きは、特定のワークアウトセッションで数回繰り返される可能性があり、運動の有効性を高めるために何らかの抵抗または重量が追加される可能性があります。

集中する人oN機能強度トレーニングは、個々の筋肉の代わりに体を筋肉群のセットとして見ることに関心があります。人が演じることができる基本的な動きは、一般に、スムーズで効果的な方法でユニットとして働くためにいくつかの筋肉を必要とします。実生活では、筋肉が単独で働くことはまれであるため、機能的な筋力トレーニングを好む人は通常、運動中に筋肉を隔離するのが賢明だとは考えていません。分離トレーニングに焦点を当てる人は、多くの物理的なサイズを構築できることもありますが、多くの機能トレーニングを受けた小規模な人と同様にパフォーマンスを発揮できない場合があります。

この種のトレーニングの主な欠点の1つは、巨大な筋肉につながらないことです。人々は機能的なエクササイズで全体的な筋肉の緊張を改善し、多くの現実世界の強さを構築することができますが、通常、多くの孤立運動をする人ほど大きくなることはありません。 機能的なエクササイズに焦点を当てる多くの人々は、化粧品にそれほど関心がありませんフィットネスプログラムの側面ですが、代わりにアクティビティを実行する能力の向上に焦点を当てています。

いくつかの機能的筋力トレーニングは、機器なしで実行されますが、いくつかはそうではありません。たとえば、腕立て伏せは機能的筋力トレーニングの形態と考えている人もいれば、多くの異なるサポート筋肉を動作させるため、ケトルベルワークアウトが機能的であると考える人もいます。また、多くの人々は、等尺性装置を使用して、機能的な動きのルーチンに少し抵抗を加えたり、手首や足首の周りにウェイトを着用する可能性があります。