기능적 근력 훈련이란 무엇입니까?

기능적 인력 훈련은 본질적으로 일상적인 일을 수행 할 때 사람의 힘을 높이는 방식으로 운동하는 것입니다. 사람이 박쥐를 많이 스윙하는 야구 선수와 같은 운동 선수라면, 기능적 근력 훈련은 강도 및 기타 스윙 모션 속성에 중점을 둘 수 있습니다. 반면에, 사람이 운동 선수가 아닌 경우, 기능적 인력 훈련은 무거운 쓰레기 나 식료품 백을 들어 올리는 능력을 개발하는 데 집중 될 수 있습니다.

대부분의 기능 강도 훈련 프로그램은 일반적인 일상 운동을 중심으로 직접 구축됩니다. 예를 들어, 슬레지 해머를 흔들거나 쪼그리고 앉은 다음 다시 서 있습니다. 이러한 운동은 주어진 운동 세션에서 여러 번 반복 될 수 있으며 운동의 효과를 높이기 위해 어떤 종류의 저항이나 체중이 추가 될 수 있습니다.

집중하는 사람들 oN 기능성 강도 훈련은 신체를 개별 근육 대신 근육 그룹 세트로 바라 보는 데 관심이 있습니다. 사람이 수행 할 수있는 기본 운동은 일반적으로 여러 근육이 부드럽고 효과적인 방식으로 단위로 작용해야합니다. 실제로 근육이 고립 된 상태에서 일하는 것은 드물기 때문에 기능적 근력 훈련을 선호하는 사람들은 일반적으로 운동 중에 근육을 분리하는 것이 현명하다고 생각하지 않습니다. 때때로 격리 훈련에 중점을 둔 사람들은 많은 신체적 크기를 만들 수 있지만 많은 기능 훈련을받은 작은 사람만큼 성과를 거두지 못할 수도 있습니다.

이런 종류의 훈련의 주요 단점 중 하나는 그것이 거대한 근육으로 이어지지 않는다는 것입니다. 사람들은 기능적 운동으로 전반적인 근육 톤을 향상시키고 실제 강도를 많이 쌓을 수 있지만 일반적으로 많은 고립 운동을하는 사람들만큼 커지는 것은 아닙니다. 기능 운동에 중점을 둔 많은 사람들은 화장품에 관심이 없습니다.피트니스 프로그램의 측면은 대신 활동 수행 능력을 향상시키는 데 중점을 둡니다.

일부 기능 강도 훈련은 장비없이 수행되며 일부는 그렇지 않습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 팔 굽혀 펴기를 기능성 강도 훈련의 형태로 간주하는 반면, 다른 사람들은 케틀 벨 운동이 다양한지지 근육을 작용하기 때문에 기능적으로 고려할 수 있으며, 많은 동작이 정기적 인 일상 활동을 모방합니다. 많은 사람들이 아이소 메트릭 장비를 사용하여 기능적 움직임 루틴에 약간의 저항을 더하거나 손목이나 발목 주위에 무게를 줄 수 있습니다.