¿Cuáles son los diferentes tipos de rutinas de entrenamiento de fuerza?
La mayoría de las rutinas de entrenamiento de fuerza incluyen ejercicios de calentamiento y ejercicios para enfriar. Hay rutinas de entrenamiento de fuerza para principiantes, así como entrenamiento intermedio y avanzado. Algunas rutinas se crean especialmente para mujeres, mientras que otras están diseñadas para hombres. Hay programas para adolescentes y otros para niños.
Los tipos de rutinas de entrenamiento de fuerza generalmente varían en relación con el nivel de aptitud requerida y el nivel de fuerza que uno espera lograr. Varios minutos de ejercicios de calentamiento generalmente se realizan antes de comenzar una sesión de ejercicio. Esto puede incluir algún tipo de ejercicio aeróbico seguido de estiramiento ligero.
La mayoría de las rutinas de entrenamiento de fuerza diseñadas para principiantes generalmente incluirán sentadillas básicas. Algunas piezas básicas de equipos de gimnasio pueden incluir un press de banco y una polea de cable. Las máquinas de remo pueden incluirse en el entrenamiento de fuerza para ayudar a construir y tonos músculos del brazo. Los rizos generalmente se realizan con peso moderadoTed Dumbbells.
Las rutinas de entrenamiento de fuerza para las mujeres generalmente se realizan con equipos. Algunos equipos pueden incluir bandas de ejercicio y pesas o pesas. La instrucción puede incluirse como parte del programa de entrenamiento de fuerza. Cómo mantener una alineación corporal adecuada se puede enseñar al principiante. Algunos ejercicios para el entrenamiento de fuerza pueden centrarse en los brazos, las piernas y los grupos de músculos del hombro usando pesas de las manos.
Los hombres que participan en rutinas de entrenamiento de fuerza también pueden incorporar el levantamiento de pesas como parte del programa. Las sesiones pueden incluir el uso de press de banco y poleas. Las paradas de manos, las flexiones y los pull -ups a menudo se usan para ejercicios de entrenamiento de fuerza. La mayoría de las rutinas están diseñadas para hombres que desean desarrollar fuerza y desarrollar músculos en la parte superior de los brazos, el pecho y los hombros, aunque también se pueden centrar en otras áreas. El aumento de la intensidad se realiza típicamente agregando alNúmero de repeticiones realizadas durante una sesión.
adolescentes y niños en edad escolar también pueden participar en entrenamientos de entrenamiento de fuerza. Se dice que el equipo de ejercicio simple en el gimnasio de una escuela o el área de juego de la escuela ofrecen beneficios para los niños. Las bandas de resistencia se usan en muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza para niños, así como pesas livianas de las manos. Como siempre, se recomienda la supervisión de adultos.
Los expertos en fitness generalmente recomiendan que cualquier programa de entrenamiento de fuerza no se exagere, independientemente del nivel de condición física del participante. Un entrenamiento de ejercicios centrado en el entrenamiento de fuerza generalmente se realiza dos o tres veces por semana. Además, muchas personas que participan en rutinas de entrenamiento de fuerza se alternan con actividades cardiovasculares. Esto se conoce como entrenamiento cruzado y muy recomendable.