Hvad er forskellige typer styrketræningsrutiner?
De fleste alle styrketræningsrutiner inkluderer opvarmningsøvelser og øvelser til afkøling. Der er styrketræningsrutiner for begyndere samt mellemliggende og avanceret træning. Nogle rutiner er specielt oprettet til kvinder, mens andre er designet til mænd. Der er programmer for teenagere og andre til børn.
Typer af styrketræningsrutiner varierer typisk i forhold til det krævede fitnessniveau og niveauet for styrke, man håber at opnå. Flere minutters opvarmningsøvelser udføres typisk, inden du begynder en træningssession. Dette kan omfatte en form for aerob træning efterfulgt af lysstrækning.
De fleste styrketræningsrutiner designet til begyndere vil typisk omfatte grundlæggende squats. Nogle grundlæggende stykker gymnastikudstyr kan omfatte en bænkpresse og kabelremskive. Robemaskiner kan være inkluderet i styrketræning for at hjælpe med at opbygge og toner armmuskler. Krøller udføres normalt ved hjælp af moderat vejTed håndvægte.
styrketræningsrutiner for kvinder udføres typisk ved hjælp af udstyr. Nogle udstyr kan omfatte træningsbånd og håndvægte eller håndvægte. Instruktion kan inkluderes som en del af styrketræningsprogrammet. Sådan opretholdes korrekt kropsjustering kan læres til begynderen. Nogle øvelser til styrketræning kan fokusere på arme, ben og skuldermuskelgrupper ved hjælp af håndvægte.
Mænd, der deltager i styrketræningsrutiner, kan også inkorporere vægtløftning som en del af programmet. Sessioner kan omfatte brugen af bænkpresser og remskiver. Håndstande, push -ups og pull -ups bruges ofte til styrketræningsøvelser. De fleste rutiner er designet til mænd, der ønsker at opbygge styrke og udvikle muskler i overarme, bryst og skuldre, selvom andre områder også kan fokuseres på. Forøgelse af intensiteten udføres typisk ved at tilføje tilAntal reps udført under en session.
Teenagere og børn i skolealderen kan også deltage i styring af styringstræning. Enkelt træningsudstyr i en skoles gymnastiksal eller skolegårdsspilområde siges at give fordele for børn. Modstandsbånd bruges i mange styrketræningsøvelser til børn samt lette håndvægte. Som altid anbefales voksenovervågning.
Fitnesseksperter anbefaler generelt, at ethvert styrketræningsprogram ikke bør overdrives, uanset deltagerens fitnessniveau. En træningstræning, der fokuserer på styrketræning, udføres typisk to eller tre gange om ugen. Derudover skifter mange personer, der deltager i styrketræningsrutiner, med hjerte -kar -aktiviteter. Dette er kendt som Cross Training og stærkt anbefalet.