Jaké jsou různé typy silových tréninkových rutin?

Většina všech silových tréninkových rutin zahrnuje zahřívací cvičení a cvičení pro ochlazení. Pro začátečníky existují rutiny silového tréninku, stejně jako střední a pokročilé trénink. Některé rutiny jsou vytvořeny speciálně pro ženy, zatímco jiné jsou určeny pro muže. Existují programy pro teenagery a další pro děti.

Typy silových tréninkových rutin se obvykle liší ve vztahu k požadované úrovni kondice a úrovně síly, kterou doufá, že dosáhne. Před zahájením cvičení se obvykle provádí několik minut zahřívacích cvičení. To může zahrnovat určitý typ aerobního cvičení, po kterém následuje protahování světla.

Většina rutin silového tréninku určená pro začátečníky bude obvykle zahrnovat základní dřepy. Některé základní kousky vybavení tělocvičny mohou zahrnovat bench lis a kabelovou kladku. Veslařské stroje mohou být zahrnuty do silového tréninku, aby pomohly budovat a tóny svalů paže. Kadeře se obvykle provádějí s mírným váženímTed činky.

Silové tréninkové rutiny pro ženy se obvykle provádějí pomocí zařízení. Některé vybavení může zahrnovat cvičební pruhy a hmotnosti rukou nebo činky. Výuka může být zahrnuta jako součást programu silového tréninku. Jak udržovat správné zarovnání těla může být učeno pro začátečníky. Některá cvičení pro silový trénink se mohou zaměřit na paže, nohy a svalové skupiny ramen pomocí hmotností rukou.

muži, kteří se účastní rutin silového tréninku, mohou také zahrnovat vzpírání v rámci programu. Relace mohou zahrnovat použití lisů a řemenic. K cvičení silového tréninku se často používají stojany, push up a tavy. Většina rutin je navržena pro muže, kteří si přejí budovat sílu a rozvíjet svaly v horních pažích, hrudi a ramenou, i když na jiné oblasti lze také zaměřit. Zvyšující se intenzita se obvykle provádí přidáním doPočet opakování provedených během relace.

Teenageři a děti školního věku se mohou také účastnit tréninku na silové trénink. Říká se, že jednoduché cvičební vybavení ve škole gymnázia nebo na školním místě nabízí výhodám dětem. Rezistence se používají v mnoha silových tréninkách pro děti a také lehké hmotnosti rukou. Jako vždy se doporučuje dohled nad dospělými.

Odborníci na fitness obecně doporučují, aby žádný program silového tréninku nebyl přehnaný bez ohledu na úroveň kondice účastníka. Cvičení zaměřené na silový trénink se obvykle provádí dvakrát nebo třikrát týdně. Kromě toho se mnoho jednotlivců, kteří se účastní rutin silového tréninku, se střídají s kardiovaskulárními aktivitami. Toto je známé jako křížový trénink a vysoce doporučeno.