Quali sono i diversi tipi di routine di allenamento della forza?
La maggior parte delle routine di allenamento della forza includono esercizi di riscaldamento ed esercizi per il raffreddamento. Esistono routine di allenamento della forza per i principianti, nonché allenamenti intermedi e avanzati. Alcune routine sono create appositamente per le donne, mentre altre sono progettate per gli uomini. Ci sono programmi per adolescenti e altri per i bambini.
Tipi di routine di allenamento della forza in genere variano in relazione al livello di idoneità richiesto e al livello di forza che si spera di raggiungere. Diversi minuti di esercizi di riscaldamento vengono generalmente eseguiti prima di iniziare una sessione di allenamento. Ciò può includere un qualche tipo di esercizio aerobico seguito da allungamento della luce.
La maggior parte delle routine di allenamento della forza progettate per i principianti includerà in genere squat di base. Alcuni pezzi di base di attrezzature da palestra possono includere una panca e una puleggia via cavo. Le macchine a vogazione possono essere incluse nell'allenamento della forza per aiutare a costruire e tonizzare i muscoli del braccio. I riccioli vengono generalmente eseguiti utilizzando moderatamenteTed manubri.
Le routine di allenamento della forza per le donne vengono in genere eseguite utilizzando l'attrezzatura. Alcune attrezzature possono includere bande di esercizi e pesi a mano o manubri. L'istruzione può essere inclusa come parte del programma di allenamento della forza. Come mantenere il corretto allineamento del corpo può essere insegnato al principiante. Alcuni esercizi per l'allenamento della forza possono concentrarsi su braccia, gambe e gruppi muscolari della spalla usando pesi a mano.
Gli uomini che partecipano alle routine di allenamento della forza possono anche incorporare il sollevamento pesi nell'ambito del programma. Le sessioni possono includere l'uso di panca e pulegge. Handstands, push up e pull up sono spesso usati per esercizi di allenamento della forza. La maggior parte delle routine sono progettate per gli uomini che desiderano costruire forza e sviluppare muscoli in alto in braccia, torace e spalle, sebbene anche altre aree possano essere focalizzate. L'aumento dell'intensità viene in genere eseguita aggiungendo alNumero di ripetizioni eseguite durante una sessione.
adolescenti e bambini in età scolare possono partecipare anche agli allenamenti di allenamento della forza. Si dice che semplici attrezzature per l'esercizio nella palestra di una scuola o nell'area giochi per cortile della scuola offrano benefici per i bambini. Le bande di resistenza sono utilizzate in molti esercizi di allenamento della forza per i bambini, nonché pesi a mano leggeri. Come sempre, si consiglia la supervisione degli adulti.
Gli esperti di fitness generalmente raccomandano che qualsiasi programma di allenamento della forza non sia esagerato, indipendentemente dal livello di forma fisica del partecipante. Un allenamento di esercizio incentrato sull'allenamento della forza viene in genere eseguito due o tre volte a settimana. Inoltre, molte persone che partecipano a routine di allenamento della forza si alternano alle attività cardiovascolari. Questo è noto come formazione incrociata e altamente raccomandato.