Wat zijn verschillende soorten krachttrainingsroutines?
De meeste krachttrainingsroutines omvatten warming -upoefeningen en oefeningen om af te koelen. Er zijn krachttrainingsroutines voor beginners, evenals tussenliggende en geavanceerde training. Sommige routines zijn speciaal gemaakt voor vrouwen, terwijl andere zijn ontworpen voor mannen. Er zijn programma's voor tieners en anderen voor kinderen.
Soorten krachttrainingsroutines variëren doorgaans in relatie tot het vereiste fitness en het niveau van kracht die men hoopt te bereiken. Enkele minuten warming -upoefeningen worden meestal uitgevoerd voordat een trainingssessie begint. Dit kan een soort aerobe oefeningen omvatten, gevolgd door licht stretchen.
De meeste krachttrainingsroutines die zijn ontworpen voor beginners, bevatten doorgaans eenvoudige squats. Sommige basisstukken van gymapparatuur kunnen een bankdrukken en kabelpoelie omvatten. Roeimachines kunnen worden opgenomen in krachttraining om armspieren te helpen bouwen en tonen. Krullen worden meestal uitgevoerd met behulp van matig wegenTed Dumbbells.
Krachttrainingsroutines voor vrouwen worden meestal uitgevoerd met behulp van apparatuur. Sommige apparatuur kan trainingsbanden en handgewichten of halters omvatten. Instructie kan worden opgenomen als onderdeel van het krachttrainingsprogramma. Hoe u de juiste lichaamsuitlijning kunt behouden, kan aan de beginner worden onderwezen. Sommige oefeningen voor krachttraining kunnen zich richten op de armen, benen en schouderspiergroepen met behulp van handgewichten.
Mannen die deelnemen aan krachttrainingsroutines kunnen ook gewichtheffen opnemen als onderdeel van het programma. Sessies kunnen het gebruik van bankdrukken en katrollen omvatten. Handstanden, push -ups en pull -ups worden vaak gebruikt voor krachttrainingsoefeningen. De meeste routines zijn ontworpen voor mannen die kracht willen opbouwen en spieren ontwikkelen in de bovenarmen, borst en schouders, hoewel ook andere gebieden kunnen worden gericht. Toenemende intensiteit wordt meestal gedaan door toe te voegen aan deAantal herhalingen uitgevoerd tijdens een sessie.
Tieners en schoolgaande kinderen kunnen ook deelnemen aan krachttrainingstrainingen. Eenvoudige trainingsapparatuur in het gymnasium van een school of op schoolplein speelruimte wordt gezegd dat ze voordelen bieden voor kinderen. Weerstandsbanden worden gebruikt in veel krachttrainingsoefeningen voor kinderen, evenals lichtgewicht handgewichten. Zoals altijd wordt het toezicht van volwassenen aanbevolen.
Fitness -experts bevelen over het algemeen aan dat elk krachttrainingsprogramma niet overdreven mag zijn, ongeacht het niveau van fitness van de deelnemer. Een trainingstraining gericht op krachttraining wordt meestal twee of drie keer per week uitgevoerd. Bovendien wisselen veel personen die deelnemen aan krachttrainingsroutines af met cardiovasculaire activiteiten. Dit staat bekend als cross -training en sterk aanbevolen.