筋力トレーニングルーチンのさまざまな種類は何ですか？

ほとんどすべての筋力トレーニングルーチンには、ウォームアップエクササイズと冷却のためのエクササイズが含まれます。初心者向けの筋力トレーニングルーチン、および中級および高度なトレーニングがあります。いくつかのルーチンは女性向けに特別に作成されていますが、他のルーチンは男性向けに設計されています。ティーンエイジャーや子供向けのプログラムがあります。

筋力トレーニングルーチンの種類は、通常、必要なフィットネスのレベルと達成したい強度のレベルに関連して異なります。通常、運動セッションを開始する前に、数分間のウォームアップエクササイズが行われます。これには、何らかのタイプの有酸素運動に続いて軽い伸びが含まれる場合があります。

初心者向けに設計されたほとんどの筋力トレーニングルーチンには、通常、基本的なスクワットが含まれます。ジム機器の基本的な部分には、ベンチプレスとケーブルプーリーが含まれる場合があります。ローイングマシンは、筋肉の構築とトーンを助けるために筋力トレーニングに含まれる場合があります。カールは通常、適度に重量を使用して実行されますテッド・ダンベル。

女性の筋力トレーニングルーチンは、通常、機器を使用して実行されます。一部の機器には、エクササイズバンド、手の重量、またはダンベルが含まれます。指導は、筋力トレーニングプログラムの一部として含まれる場合があります。適切な身体アライメントを維持する方法は、初心者に教えることができます。筋力トレーニングのためのいくつかのエクササイズは、手の重みを使用して腕、脚、肩の筋肉群に焦点を当てることができます。

筋力トレーニングルーチンに参加している男性も、プログラムの一部として重量挙げを組み込むことができます。セッションには、ベンチプレスとプーリーの使用が含まれる場合があります。筋力トレーニングの演習には、逆立ち、プッシュアップ、プルアップがよく使用されます。ほとんどのルーチンは、他の領域にも集中できるものの、上腕、胸、肩の筋肉を構築し、筋肉を発達させたい男性向けに設計されています。通常、強度の増加は、に追加することで行われますセッション中に実行された担当者の数。

ティーンエイジャーと学齢期の子供たちは、筋力トレーニングワークアウトにも参加できます。学校の体育館または校庭の遊び場でのシンプルな運動器具は、子供たちに利益をもたらすと言われています。レジスタンスバンドは、子供向けの多くの筋力トレーニングエクササイズと、軽量の手の重みで使用されます。いつものように、大人の監督が推奨されます。

フィットネスの専門家は、一般に、参加者のフィットネスレベルに関係なく、筋力トレーニングプログラムをやり過ぎてはならないことを推奨しています。筋力トレーニングに焦点を当てたエクササイズワークアウトは、通常、週に2、3回行われます。さらに、筋力トレーニングルーチンに参加する多くの個人は、心血管活動と交互になります。これはクロストレーニングとして知られており、強くお勧めします。