Vad är olika typer av styrketräningsrutiner?

De flesta alla styrketräningsrutiner inkluderar uppvärmningsövningar och övningar för att svalna. Det finns styrketräningsrutiner för nybörjare, såväl som mellanliggande och avancerad träning. Vissa rutiner är speciellt skapade för kvinnor, medan andra är utformade för män. Det finns program för tonåringar och andra för barn.

Typer av styrketräningsrutiner varierar vanligtvis i förhållande till den kondition som krävs och den styrka man hoppas uppnå. Flera minuters uppvärmningsövningar utförs vanligtvis innan du börjar en träningssession. Detta kan inkludera någon typ av aerob träning följt av lätt sträckning.

De flesta styrketräningsrutiner utformade för nybörjare kommer vanligtvis att innehålla grundläggande squats. Vissa grundläggande bitar av gymutrustning kan inkludera en bänkpress och kabelskiva. Roddmaskiner kan inkluderas i styrketräning för att hjälpa till att bygga och tonar armmusklerna. Curls utförs vanligtvis med hjälp av måttligt vägTed hantlar.

Styrkautbildningsrutiner för kvinnor utförs vanligtvis med utrustning. Viss utrustning kan inkludera träningsband och handvikter eller hantlar. Instruktion kan inkluderas som en del av styrketräningsprogrammet. Hur man upprätthåller korrekt kroppsinriktning kan läras ut till nybörjaren. Vissa övningar för styrketräning kan fokusera på armar, ben och axelmuskelgrupper med hjälp av handvikter.

Män som deltar i styrketräningsrutiner kan också innehålla tyngdlyftning som en del av programmet. Sessioner kan inkludera användning av bänkpressar och remskivor. Handstativ, push -ups och pull -ups används ofta för styrketräningsövningar. De flesta rutiner är utformade för män som vill bygga styrka och utveckla muskler i överarmarna, bröstet och axlarna, även om andra områden också kan fokuseras på. Ökande intensitet görs vanligtvis genom att lägga tillAntal reps som utfördes under en session.

Tonåringar och barn i skolåldern kan också delta i träningsträningsträning. Enkel träningsutrustning i skolans gymnastiksal eller skolgård sägs att ge fördelar för barn. Motståndsband används i många styrketräningsövningar för barn samt lätta handvikter. Som alltid rekommenderas vuxenövervakning.

fitnessexperter rekommenderar i allmänhet att alla styrketräningsprogram inte bör överdrivas, oavsett deltagarens fitnessnivå. En träningsträning som är inriktad på styrketräning utförs vanligtvis två eller tre gånger per vecka. Dessutom växlar många individer som deltar i styrketräningsrutiner med kardiovaskulära aktiviteter. Detta kallas korsutbildning och rekommenderas starkt.