Was sind verschiedene Arten von Krafttrainingsroutinen?
Die meisten Krafttrainingsroutinen umfassen Aufwärmübungen und Übungen zum Abkühlen. Es gibt Krafttraining -Routinen für Anfänger sowie Zwischen- und Fortgeschrittene. Einige Routinen sind speziell für Frauen erstellt, während andere für Männer ausgelegt sind. Es gibt Programme für Jugendliche und andere für Kinder.
Arten von Krafttraining -Routinen variieren typischerweise in Bezug auf das erforderliche Fitnessgrad und den Stärke, den man erreicht. Vor Beginn einer Übungssitzung werden normalerweise einige Minuten Aufwärmübungen durchgeführt. Dies kann eine Art aerobe Übung beinhalten, gefolgt von Lichtdehnung.
Die meisten Krafttraining -Routinen für Anfänger enthalten in der Regel grundlegende Kniebeugen. Einige grundlegende Turnhalle können eine Bankdrücken und eine Kabelscheibe beinhalten. Ruderautomaten können in Krafttraining einbezogen werden, um die Muskeln der Arms zu bauen und zu tönen. Locken werden normalerweise mit mäßigem Gewicht durchgeführtTed Dumbbells.
Krafttraining -Routinen für Frauen werden normalerweise mit Geräten durchgeführt. Einige Geräte können Übungsbänder und Handgewichte oder Hanteln umfassen. Der Unterricht kann als Teil des Krafttrainingsprogramms aufgenommen werden. Wie man den Anfänger anfängeln kann, kann die richtige Körperausrichtung beigebracht werden. Einige Übungen zum Krafttraining können sich auf die Arme, Beine und Schultermuskelgruppen unter Verwendung von Handgewichten konzentrieren.
Männer, die an Krafttrainingsroutinen teilnehmen, können auch als Teil des Programms Gewichtheben einbeziehen. Die Sitzungen können die Verwendung von Bankdrücken und Riemenscheiben umfassen. Handstand, Liegestütze und Klimmzüge werden häufig für Krafttrainingsübungen verwendet. Die meisten Routinen sind für Männer konzipiert, die Kraft aufbauen und Muskeln in den Oberarmen, Brust und Schultern entwickeln möchten, obwohl auch andere Bereiche konzentriert werden können. Die zunehmende Intensität erfolgt typischerweise durch Hinzufügen zu derAnzahl der Wiederholungen während einer Sitzung.
Teenager und Kinder im schulpflichtigen Alter können auch an Krafttrainings für Krafttraining teilnehmen. Einfache Übungsausrüstung im Gymnasium oder im Schulhofspielbereich einer Schule soll Kindern Vorteile bieten. In vielen Krafttrainingsübungen für Kinder sowie in leichten Handgewichten werden Widerstandsbänder verwendet. Wie immer wird die Aufsicht für Erwachsene empfohlen.
Fitnessexperten empfehlen im Allgemeinen, dass ein Krafttrainingsprogramm unabhängig vom Fitnessniveau des Teilnehmers nicht übertrieben sein sollte. Ein Übungstraining, das sich auf Krafttraining konzentriert, wird in der Regel zwei- oder dreimal pro Woche durchgeführt. Darüber hinaus wechseln sich viele Personen, die an Krafttrainingsroutinen teilnehmen, mit kardiovaskulären Aktivitäten ab. Dies wird als Cross -Training bezeichnet und sehr empfohlen.