Quels sont les différents types de routines d'entraînement en force?
La plupart des routines d'entraînement en force comprennent des exercices d'échauffement et des exercices pour refroidir. Il existe des routines d'entraînement en force pour les débutants, ainsi qu'une formation intermédiaire et avancée. Certaines routines sont spécialement créées pour les femmes, tandis que d'autres sont conçues pour les hommes. Il existe des programmes pour les adolescents et autres pour les enfants.
Les types de réseaux d'entraînement en force varient généralement par rapport au niveau de forme physique requis et au niveau de force que l'on espère atteindre. Plusieurs minutes d'exercices d'échauffement sont généralement effectuées avant de commencer une séance d'exercice. Cela peut inclure un certain type d'exercice aérobie suivi d'un étirement léger.
La plupart des routines d'entraînement en force conçues pour les débutants comprendront généralement des squats de base. Certains équipements de base de gymnase peuvent inclure un délabrement de presse de délaboration et une poulie de câble. Les machines d'aviron peuvent être incluses dans l'entraînement en force pour aider à construire et à tons les muscles des bras. Les boucles sont généralement effectuées en utilisant modérément peserTED HAUDBELLS.
Les routines d'entraînement en force pour les femmes sont généralement effectuées à l'aide de l'équipement. Certains équipements peuvent inclure des bandes d'exercices et des poids des mains ou des haltères. L'instruction peut être incluse dans le programme de formation en force. Comment maintenir un bon alignement corporel peut être enseigné au débutant. Certains exercices pour l'entraînement en force peuvent se concentrer sur les bras, les jambes et les groupes musculaires de l'épaule en utilisant des poids de la main.
Les hommes qui participent à des routines d'entraînement en force peuvent également intégrer l'haltérophilie dans le cadre du programme. Les séances peuvent inclure l'utilisation de sous-plans et de poulies. Les mains, les pompes et les tractions sont souvent utilisées pour des exercices d'entraînement en force. La plupart des routines sont conçues pour les hommes qui souhaitent renforcer la force et développer des muscles dans les bras, la poitrine et les épaules, bien que d'autres zones puissent également être axées. L'intensité croissante est généralement effectuée en ajoutant à laNombre de répétitions effectuées lors d'une session.
Les adolescents et les enfants d'âge scolaire peuvent également participer à des entraînements de formation en force. Des équipements d'exercice simples dans le gymnase ou l'aire de jeux d'une cour d'école offriraient des avantages aux enfants. Les bandes de résistance sont utilisées dans de nombreux exercices d'entraînement en force pour les enfants, ainsi que des poids de main légers. Comme toujours, la supervision des adultes est recommandée.
Les experts en fitness recommandent généralement que tout programme de formation en force ne soit pas exagéré, quel que soit le niveau de fitness du participant. Un entraînement de l'exercice axé sur l'entraînement en force est généralement effectué deux ou trois fois par semaine. De plus, de nombreuses personnes qui participent à des routines de formation en force alternent avec des activités cardiovasculaires. Ceci est connu sous le nom de formation croisée et fortement recommandé.