Quais são os diferentes tipos de rotinas de treinamento de força?

A maioria das rotinas de treinamento de força incluem exercícios de aquecimento e exercícios para esfriar. Existem rotinas de treinamento de força para iniciantes, bem como treinamento intermediário e avançado. Algumas rotinas são criadas especialmente para as mulheres, enquanto outras são projetadas para homens. Existem programas para adolescentes e outros para crianças.

Os tipos de rotinas de treinamento de força normalmente variam em relação ao nível de condicionamento físico necessário e ao nível de força que se espera alcançar. Vários minutos de exercícios de aquecimento geralmente são realizados antes de iniciar uma sessão de exercícios. Isso pode incluir algum tipo de exercício aeróbico, seguido de alongamento leve.

A maioria das rotinas de treinamento de força projetadas para iniciantes normalmente incluem agachamentos básicos. Algumas peças básicas de equipamento de academia podem incluir um supino e uma polia de cabo. As máquinas de remo podem ser incluídas no treinamento de força para ajudar a construir e tons os músculos do braço. Os cachos geralmente são realizados usando peso moderadamenteTed Dumbbells.

Rotinas de treinamento de força para mulheres normalmente são realizadas usando equipamentos. Alguns equipamentos podem incluir faixas de exercício e pesos manuais ou halteres. A instrução pode ser incluída como parte do programa de treinamento de força. Como manter o alinhamento corporal adequado pode ser ensinado ao iniciante. Alguns exercícios para treinamento de força podem se concentrar nos grupos de braços, pernas e músculos do ombro usando pesos da mão.

Homens que participam de rotinas de treinamento de força também podem incorporar o levantamento de peso como parte do programa. As sessões podem incluir o uso de supinos e polias. Palhos de mão, flexões e flexões são frequentemente usados ​​para exercícios de treinamento de força. A maioria das rotinas é projetada para homens que desejam construir força e desenvolver músculos nos braços, peito e ombros, embora outras áreas também possam ser focadas. O aumento da intensidade é normalmente feito, aumentando oNúmero de repetições realizadas durante uma sessão.

adolescentes e crianças em idade escolar também podem participar de exercícios de treinamento de força. Diz -se que equipamentos de exercício simples no ginásio ou na área de recreação do pátio escolar de uma escola oferecem benefícios para crianças. As bandas de resistência são usadas em muitos exercícios de treinamento de força para crianças, bem como pesos leves da mão. Como sempre, a supervisão de adultos é recomendada.

Os especialistas em fitness geralmente recomendam que qualquer programa de treinamento de força não seja exagerado, independentemente do nível de aptidão do participante. Um treino de exercício focado no treinamento de força é normalmente realizado duas ou três vezes por semana. Além disso, muitas pessoas que participam de rotinas de treinamento de força alternam com atividades cardiovasculares. Isso é conhecido como treinamento cruzado e altamente recomendado.