Hva er forskjellige typer styringstreningsrutiner?

De fleste alle styrketreningsrutiner inkluderer oppvarmingsøvelser og øvelser for avkjøling. Det er styrketreningsrutiner for nybegynnere, så vel som mellom- og avansert trening. Noen rutiner er spesielt laget for kvinner, mens andre er designet for menn. Det er programmer for tenåringer og andre for barn.

Typer styringstreningsrutiner varierer vanligvis i forhold til nivået av egnethet som kreves og styrkenivået man håper å oppnå. Flere minutter med oppvarmingsøvelser utføres vanligvis før du begynner på en treningsøkt. Dette kan omfatte en slags aerob trening etterfulgt av lysstrekking.

De fleste styrketreningsrutiner designet for nybegynnere vil vanligvis omfatte grunnleggende knebøy. Noen grunnleggende stykker treningsstudioutstyr kan inneholde en benkpress og kabelskive. Rodemaskiner kan inkluderes i styrketrening for å hjelpe med å bygge og toner armmuskler. Krøller utføres vanligvis ved hjelp av moderat veierTED -hantler.

Styrketreningsrutiner for kvinner utføres vanligvis ved hjelp av utstyr. Noe utstyr kan omfatte treningsbånd og håndvekter eller hantler. Instruksjon kan inkluderes som en del av styrketreningsprogrammet. Hvordan opprettholde riktig kroppsinnretting kan læres for nybegynneren. Noen øvelser for styrketrening kan fokusere på armene, bena og skuldermuskelgruppene ved bruk av håndvekter.

Menn som deltar i styrketreningsrutiner kan også innlemme vektløfting som en del av programmet. Økter kan omfatte bruk av benkpresser og trinser. Håndstand, push -ups og pull ups brukes ofte til styrketreningsøvelser. De fleste rutiner er designet for menn som ønsker å bygge styrke og utvikle muskler i overarmene, brystet og skuldrene, selv om andre områder også kan fokuseres på. Økende intensitet gjøres vanligvis ved å legge tilAntall representanter utført i løpet av en økt.

Tenåringer og barn i skolealder kan også delta i trening av styrketrening. Enkelt treningsutstyr i en skoles gymsal eller skolegård lekeområde sies å tilby fordeler for barn. Motstandsbånd brukes i mange styrketreningsøvelser for barn, samt lette håndvekter. Som alltid anbefales voksenoppsyn.

Fitnesseksperter anbefaler generelt at ethvert styrketreningsprogram ikke bør overdrives, uavhengig av deltakerens kondisjonsnivå. En treningstrening fokusert på styrketrening utføres vanligvis to eller tre ganger per uke. I tillegg veksler mange individer som deltar i styrketreningsrutiner med kardiovaskulære aktiviteter. Dette er kjent som krysstrening og anbefales på det sterkeste.