다른 유형의 근력 운동 루틴은 무엇입니까?

대부분의 모든 근력 훈련 루틴에는 워밍업 운동과 냉각 운동이 포함됩니다. 중급 및 고급 교육뿐만 아니라 초보자를위한 근력 훈련 루틴이 있습니다. 일부 루틴은 여성을 위해 특별히 만들어졌으며 다른 루틴은 남성을 위해 설계되었습니다. 십대와 다른 아이들을위한 프로그램이 있습니다.

강도 훈련 루틴의 유형은 일반적으로 필요한 체력 수준 및 달성하고자하는 강도 수준과 관련하여 다양합니다. 몇 분의 워밍업 운동은 일반적으로 운동 세션을 시작하기 전에 수행됩니다. 여기에는 일부 유형의 호기성 운동과 가벼운 스트레칭이 포함될 수 있습니다.

초보자를 위해 설계된 대부분의 근력 훈련 루틴에는 일반적으로 기본 스쿼트가 포함됩니다. 체육관 장비의 기본 부분에는 벤치 프레스 및 케이블 풀리가 포함될 수 있습니다. 로잉 머신은 강도 훈련에 포함되어 팔 근육을 구축하고 톤을 돕습니다. 컬은 일반적으로 중량을 사용하여 수행됩니다테드 덤벨.

여성의 근력 훈련 루틴은 일반적으로 장비를 사용하여 수행됩니다. 일부 장비에는 운동 밴드 및 손 웨이트 또는 아령이 포함될 수 있습니다. 강도 훈련 프로그램의 일부로 교육이 포함될 수 있습니다. 적절한 신체 정렬을 유지하는 방법은 초보자에게 가르 칠 수 있습니다. 근력 훈련을위한 일부 운동은 손 무게를 사용하여 팔, 다리 및 어깨 근육 그룹에 중점을 둘 수 있습니다.

근력 운동 루틴에 참여하는 남성은 프로그램의 일부로 역도를 통합 할 수 있습니다. 세션에는 벤치 프레스 및 풀리 사용이 포함될 수 있습니다. 핸드 스탠드, 푸시 업 및 풀업은 종종 근력 훈련 운동에 사용됩니다. 대부분의 루틴은 힘을 키우고 팔, 가슴 및 어깨에 근육을 개발하려는 남성을 위해 설계되었지만 다른 지역은 집중할 수 있습니다. 강도 증가는 일반적으로 추가하여 수행됩니다세션 중에 수행 된 담당자 수.

십대와 학령기 어린이는 근력 훈련 운동에도 참여할 수 있습니다. 학교의 체육관 또는 스쿨 야드 놀이 지역의 간단한 운동 장비는 어린이에게 혜택을 제공한다고합니다. 저항 밴드는 어린이를위한 많은 근력 훈련 운동과 가벼운 손 무게에 사용됩니다. 항상 그렇듯이 성인 감독이 권장됩니다.

피트니스 전문가들은 일반적으로 참가자의 체력 수준에 관계없이 모든 근력 훈련 프로그램은 과도하지 말 것을 권장합니다. 근력 훈련에 중점을 둔 운동 운동은 일반적으로 일주일에 2 ~ 3 회 수행됩니다. 또한, 근력 운동 루틴에 참여하는 많은 개인들이 심혈관 활동과 번갈아 가며. 이것은 크로스 훈련이라고하며 적극 권장됩니다.