Jakie są różne rodzaje procedur treningowych?
Większość wszystkich procedur treningowych zawiera ćwiczenia rozgrzewki i ćwiczenia do ochłodzenia. Istnieją rutyny treningu siłowego dla początkujących, a także trening pośredni i zaawansowany. Niektóre procedury są specjalnie tworzone dla kobiet, podczas gdy inne są przeznaczone dla mężczyzn. Istnieją programy dla nastolatków i innych dla dzieci.
Rodzaje procedur treningu siłowego zazwyczaj różnią się w stosunku do wymaganego poziomu sprawności i poziomu siły, jaką ma nadzieję osiągnąć. Kilka minut ćwiczeń rozgrzewkowych jest zwykle wykonywanych przed rozpoczęciem sesji ćwiczeń. Może to obejmować pewien rodzaj ćwiczeń aerobowych, a następnie rozciąganie światła.
Większość procedur treningowych siłowych zaprojektowanych dla początkujących zwykle obejmuje podstawowe przysiady. Niektóre podstawowe elementy sprzętu do siłowni mogą zawierać nacisk na ławkę i koło pasowe kablowe. Maszyny wioślarskie mogą być włączone do treningu siłowego, aby pomóc w budowie i tonach mięśni ramienia. Loki są zwykle wykonywane za pomocą umiarkowanie ważeniaTED DUBBBELLS.
Procedury treningu siłowego dla kobiet są zwykle wykonywane przy użyciu sprzętu. Niektóre urządzenia mogą obejmować pasma ćwiczeń i ciężary ręczne lub hantle. Instrukcje mogą być uwzględnione w ramach programu treningu siłowego. Jak utrzymać właściwe wyrównanie ciała dla początkującego. Niektóre ćwiczenia na trening siłowy mogą koncentrować się na grupach ramion, nóg i mięśni barkowych za pomocą ciężarów dłoni.
Mężczyźni, którzy uczestniczą w rutynach treningu siłowego, mogą również obejmować podnoszenie ciężarów w ramach programu. Sesje mogą obejmować użycie wycisków i koła pasowych. Stoły ręczne, pompki i podciąganie są często używane do ćwiczeń treningowych. Większość procedur jest przeznaczona dla mężczyzn, którzy chcą budować siłę i rozwijać mięśnie w górnych ramionach, klatce piersiowej i ramionach, chociaż na innych obszarach można się skupić. Zwiększenie intensywności odbywa się zwykle poprzez dodanie doLiczba powtórzeń wykonywanych podczas sesji.
Nastolatki i dzieci w wieku szkolnym mogą również uczestniczyć w treningach siłowych. Mówi się, że prosty sprzęt do ćwiczeń w szkole gimnastycznej lub szkolnej oferuje korzyści dla dzieci. Paski oporowe są używane w wielu ćwiczeniach treningowych dla dzieci, a także lekkich ciężarów ręcznych. Jak zawsze zaleca się nadzór dla dorosłych.
Eksperci fitness zazwyczaj zalecają, aby każdy program treningu siłowego nie był przesadzony, niezależnie od poziomu sprawności uczestnika. Trening ćwiczeń koncentrujący się na treningu siłowym jest zwykle wykonywany dwa lub trzy razy w tygodniu. Ponadto wiele osób, które uczestniczą w treningu siłowym na przemian z działaniami sercowo -naczyniowymi. Jest to znane jako trening krzyżowy i wysoce zalecane.