¿Cuáles son los diferentes tipos de cuadros de levantamiento de pesas?
Los gráficos de elevación de pesas
están diseñados para dar a los entusiastas de la condición física un punto de referencia rápido que les permitirá mantenerse en el camino con sus entrenamientos. Hay muchos tipos de gráficos de levantamiento de pesas para elegir y cada uno de ellos está diseñado para un objetivo específico en mente; por ejemplo, alguien que busca desarrollar rápidamente la masa corporal usaría una tabla de levantamiento de pesas diferente que alguien que está más preocupado por tonificar los músculos y quemar el exceso de grasa. Al usar una tabla de levantamiento de pesas, gran parte de las conjeturas con respecto a cuántas repeticiones o la cantidad de peso necesaria se elimina, lo que permite al usuario concentrarse en el entrenamiento en sí mismo en lugar de los detalles. Tanto los culturistas serios y los aficionados confían en las listas de levantamiento de pesas para mejorar sus entrenamientos cotidianos.
Un ejemplo de una tabla de levantamiento de pesas diseñada para un entrenamiento específico puede consistir en varias columnas de InforMation que podría parecer difícil de leer al principio. El gráfico normalmente está separado por la cantidad de peso que se elevará durante el primer set y un número correspondiente de repeticiones, y en base a este punto de partida, la persona que ejerce automáticamente tendría información sobre cuántos conjuntos adicionales para realizar y cuántas veces. Otra información dentro del gráfico puede contener cuánto tiempo descansar entre sets, otros ejercicios de gimnasio que deben seguirse para proporcionar un entrenamiento de entrenamiento cruzado o cuántas veces por semana se debe realizar el ejercicio. Cada estadística está disponible para el usuario para que pueda concentrarse completamente en el entrenamiento en sí sin cuestionar el progreso o ningún otro factor.
Otro tipo popular de tabla de levantamiento de pesas se puede encontrar en la entrada de un gimnasio o gimnasio; enumerará un entrenamiento completo de principio a fin. Estos gráficos normalmente están dirigidos a ejercicios de cuerpo superior o inferior, pero algunas ubicaciones pueden personalizar sus gráficos inclusorther enfocándose en áreas específicas como bíceps o músculos pectorales. Estas cuadros de levantamiento de pesas no solo tienen sentido para los constructores serios del cuerpo, sino que también permiten que los aficionados ingresen a un gimnasio y continúen a través de un entrenamiento sin tener que hacer preguntas de un entrenador. Los gráficos cardiovasculares también son populares ya que establecen un ritmo y una duración para que el usuario alcance las frecuencias cardíacas óptimas.
Por supuesto, muchos atletas diseñan sus propias cuadros de levantamiento de pesas para rastrear su progreso personal. A menudo incluirán una variedad de entrenamientos que dependen del día de la semana y la cantidad de tiempo de recuperación disponible después. Esto se ve como una forma de desafiar a los grupos musculares para que se pueda lograr un mayor crecimiento. Por ejemplo, el primer día de la semana, un constructor de cuerpo puede completar cuatro conjuntos estándar de press de banca con diez repeticiones cada una, pero el último día de la semana, puede completar diez sets con diferentes cantidades de peso. Este tipo de entrenamiento permite a los músculos mucho tiempoPara recuperarse de rutinas de entrenamiento más estresantes mientras mantiene a la persona enfocada en un objetivo general.