Quais são os diferentes tipos de gráficos de levantamento de peso?
Os gráficos de elevação de peso foram projetados para dar aos entusiastas do fitness um ponto de referência rápido que lhes permitirá permanecer no caminho certo com seus exercícios. Existem muitos tipos de gráficos de levantamento de peso para escolher e cada um deles foi projetado para uma meta específica em mente - por exemplo, alguém que deseja construir rapidamente a massa corporal usaria um gráfico de levantamento de peso diferente do que alguém mais preocupado em tonificar os músculos e queimar o excesso de gordura. Ao usar um gráfico de levantamento de peso, grande parte das suposições sobre quantas repetições ou a quantidade de peso necessária é eliminada, permitindo que o usuário se concentre no treino em si, em vez dos detalhes. Tanto os fisiculturistas graves quanto os amadores dependem de gráficos de levantamento de peso para melhorar seus exercícios diários.
Um exemplo de um gráfico de levantamento de peso projetado para um treino específico pode consistir em várias colunas de informaçãoMation que poderia parecer difícil de ler a princípio. O gráfico é normalmente separado pela quantidade de peso a ser levantada durante o primeiro conjunto e um número correspondente de repetições e, com base nesse ponto de partida, a pessoa que se exercia teria automaticamente informações sobre quantos conjuntos adicionais executam e quantas vezes. Outras informações dentro do gráfico podem conter quanto tempo descansar entre os conjuntos, outros exercícios de academia que devem ser seguidos para fornecer um treino de treinamento cruzado ou quantas vezes por semana o exercício deve ser realizado. Cada estatística está disponível para o usuário para que ele possa se concentrar totalmente no próprio treino sem questionar o progresso ou qualquer outro fator.
Outro tipo de gráfico de levantamento de peso popular pode ser encontrado na entrada de uma academia ou centro de fitness - ele listará um treino completo do início ao fim. Normalmente, esses gráficos são direcionados a exercícios do corpo superior ou inferior, mas alguns locais podem personalizar seus gráficos, mesmoFocando -se em áreas específicas, como bíceps ou músculos peitorais. Esses gráficos de levantamento de peso não apenas fazem sentido para os construtores graves do corpo, mas também permitem que os amadores entrem em um centro de fitness e prossigam um treino sem precisar fazer perguntas a um treinador. Os gráficos cardiovasculares também são populares, pois eles estabelecem um ritmo e duração para o usuário atingir os batimentos cardíacos ideais.
É claro, muitos atletas projetam seus próprios gráficos de levantamento de peso para rastrear seu progresso pessoal. Muitas vezes, eles incluem uma variedade de exercícios, dependendo do dia da semana e da quantidade de tempo de recuperação disponível posteriormente. Isso é visto como uma maneira de desafiar os grupos musculares, para que um crescimento adicional possa ser alcançado. Por exemplo, no primeiro dia da semana, um construtor de corpo pode concluir quatro conjuntos de supino padrão com dez repetições cada, mas no último dia da semana, ele pode completar dez sets com quantidades variadas de peso. Este tipo de treino permite aos músculos bastante tempoRecuperar -se de rotinas de exercícios mais estressantes, mantendo a pessoa focada em um objetivo geral.