Quais são as melhores dicas para o exercício cardiovascular?
Se alguém quer aumentar a aptidão aeróbica ou queimar gordura corporal, o exercício cardiovascular é um componente necessário de uma rotina de condicionamento físico equilibrado. Há uma diferença, no entanto, entre uma hora gasta no treinador elíptico com uma intensidade baixa a moderada e 20 minutos de intervalos de corrida subir a esteira. Para entender a abordagem ideal para o treinamento cardiovascular, os objetivos devem primeiro ser determinados. As melhores dicas para o exercício cardiovascular levam em consideração não apenas o equipamento escolhido, mas o resultado desejado do treino cardio, a intensidade do treino e a ordem da sessão de exercício.
Nem todos os exercícios cardiovasculares são criados iguais. Os projetados para melhorar a saúde do coração e do pulmão podem diferir daqueles projetados para queimar gordura. Aqueles indivíduos cuja meta principal de condicionamento físico é uma resistência cardiovascular aprimorada, como alguém treinando para uma maratona, desejam fazer exercícios cardiovasculares a peça central de seus exercícios.
Recomenda -se que esses exercícios realizem três a cinco dias de cardio por semana e iniciem seu treino com a sessão de cardio, reservando o treinamento de força para depois. A sessão de cardio deve durar pelo menos 30 minutos e pode levar até várias horas para ser concluída no caso de corredores de longa distância. Como tal, esse tipo de treino cardiovascular é normalmente realizado com uma intensidade moderada e constante, embora possa ser aconselhável incorporar o treinamento intervalado alguns dias por semana para desafiar otimizar o coração e os pulmões.
Se o objetivo do exercício cardiovascular é perder peso, os especialistas recomendam o treinamento intervalado de alta intensidade no lugar de um trabalho lento e constante. Isso não apenas desafiará o coração e os pulmões, mas também aumenta o metabolismo por até algumas horas após a conclusão do treino, e os estudos mostraram que é mais bem -sucedido na queima de gordura. Um majoR Críticas à menor intensidade, cardio de maior duração é que o corpo não discrimina quais calorias ele queima por energia, para que elas possam vir da gordura ou do músculo. Para garantir que a gordura seja queimada e não o músculo, o tecido mais substancial de queima de calorias do corpo, os especialistas recomendam intervalos breves alternados de trabalhos de alta intensidade-funcionando em subida por 20 segundos, por exemplo-com intervalos mais longos de trabalho de intensidade moderada, como andar de pé rapidamente por um minuto ou mais. O método, seja executando ou usando a bicicleta, elíptico ou escada, não é tão importante quanto manter a intensidade.
Como a sessão de treino como um todo é estruturada também se relaciona com o sucesso do treino cardiovascular. Se a perda de peso for o resultado desejado, tendo em mente que o objetivo da perda de peso é a perda de gordura, os especialistas geralmente recomendam realizar exercícios cardiovasculares após a sessão de treinamento de força. Isso permitirá que o exercício faça o máximo esforço no strengParte de treinamento do TH do treino, além de otimizar o potencial de queima de gordura da sessão cardio. A lógica por trás dessa recomendação é que seja a massa muscular magra de uma pessoa, em última análise, que o ajuda a perder peso e mantê -la fora. Portanto, ao aumentar o músculo dessa pessoa através do treinamento de força antes de fazer cardio, um número mais significativo de calorias ao longo do tempo será queimado do que pode ser alcançado através do exercício cardiovascular, levando a uma composição corporal melhorada.