Quali sono i migliori consigli per l'esercizio cardiovascolare?
Sia che si voglia aumentare la forma fisica aerobica o bruciare il grasso corporeo, l'esercizio cardiovascolare è una componente necessaria di una routine di fitness bilanciata. C'è una differenza, tuttavia, tra un'ora trascorsa sull'allenatore ellittico a un'intensità a bassa a moderata e 20 minuti di intervalli di sprint in salita sul tapis roulant. Per comprendere l'approccio ideale all'allenamento cardiovascolare, gli obiettivi di uno devono prima essere determinati. I migliori suggerimenti per l'esercizio cardiovascolare prendono in considerazione non solo l'attrezzatura scelta, ma il risultato desiderato dell'allenamento cardio, l'intensità dell'allenamento e l'ordine della sessione di esercizio.
Non tutti gli allenamenti cardiovascolari sono uguali. Quelli progettati per migliorare la salute del cuore e dei polmoni possono differire da quelli progettati per bruciare i grassi. Quelle persone il cui obiettivo di fitness primario è un miglioramento della resistenza cardiovascolare, come qualcuno che si allena per una maratona, vorranno fare esercizio cardiovascolare il fulcro dei loro allenamenti.
Si consiglia che questi esercizi eseguiscano da tre a cinque giorni di cardio a settimana e iniziano il loro allenamento con la sessione cardio, mantenendo l'allenamento della forza in seguito. La sessione cardio dovrebbe durare almeno 30 minuti e potrebbe richiedere fino a diverse ore per completare in caso di corridori a lunga distanza. Pertanto, questo tipo di allenamento cardiovascolare viene in genere eseguito a un'intensità moderata e costante, sebbene possa essere consigliabile incorporare l'allenamento a intervalli un paio di giorni a settimana per sfidare in modo ottimale il cuore e i polmoni.
Se l'obiettivo dell'esercizio cardiovascolare è perdere peso, gli esperti raccomandano l'allenamento a intervalli ad alta intensità al posto di lavoro lento e costante. Ciò non solo sfiderà il cuore e i polmoni, ma aumenta il metabolismo fino a un paio d'ore dopo il completamento dell'allenamento e gli studi hanno dimostrato che ha più successo nel bruciare i grassi. Un MajoR Critica di bassa intensità, cardio a durata più lunga è che il corpo non discrimina quali calorie brucia per energia, quindi queste possono provenire dal grasso o dal muscolo. Per garantire che il grasso sia bruciato e non muscolare, il tessuto più sostanziale del corpo del corpo, gli esperti raccomandano di alternare brevi intervalli di lavoro ad alta intensità-correre in salita per 20 secondi, ad esempio-con intervalli più lunghi di lavoro a intensità moderata, come camminare rapidamente in piedi per un minuto o così. Il metodo, sia in esecuzione o usando la bici, ellittica o scalelclimber, non è importante quanto mantenere l'intensità.
In che modo la sessione di allenamento nel suo insieme è strutturata si riferisce anche al successo dell'allenamento cardiovascolare. Se la perdita di peso è il risultato desiderato, tenendo presente che l'obiettivo della perdita di peso è la perdita di grasso, gli esperti spesso raccomandano di eseguire l'esercizio cardiovascolare dopo la sessione di addestramento della forza. Ciò consentirà all'esercizio di fare il massimo sforzo nello StrengPorzione di allenamento dell'allenamento TH e ottimizzare il potenziale di brucia dei grassi della sessione cardio. La logica dietro questa raccomandazione è che si tratta della massa muscolare magra di una persona, alla fine, che lo aiuta a perdere peso e tenerlo fuori. Pertanto, aumentando il muscolo di quella persona attraverso l'addestramento della forza prima di fare cardio, verrà bruciato un numero più significativo di calorie nel tempo di quanto possa essere ottenuto attraverso l'esercizio cardiovascolare, portando a una migliore composizione corporea.