Vilka är de bästa tips för hjärt -kärlövning?

Oavsett om man vill öka aerob kondition eller förbränna kroppsfett, är hjärt -kärlövning en nödvändig komponent i en balanserad fitnessrutin. Det finns emellertid en skillnad mellan en timme tillbringad på den elliptiska tränaren med en låg till måttlig intensitet och 20 minuter med uppåt sprintintervall på löpbandet. För att förstå den idealiska metoden för hjärt -utbildningsutbildning måste man först fastställas. De bästa tipsen för hjärt -kärlövning tar hänsyn till inte bara den valda utrustningen, utan det önskade resultatet av konditionsträningen, intensiteten i träningen och ordningen för träningssessionen.

Inte alla hjärt -kärlträning skapas lika. De som är utformade för att förbättra hjärtat och lunghälsan kan skilja sig från de som är utformade för att bränna fett. De individer vars primära fitnessmål är förbättrad kardiovaskulär uthållighet, till exempel någon som utbildar för ett maraton, kommer att vilja göra hjärt -kärlsövning till centrum i sina träningspass.

Det rekommenderas att dessa utövare utför tre till fem dagars kondition per vecka och börjar träningen med konditionssamlingen och reserverar styrketräning för efteråt. Kardiosessionen bör pågå i minst 30 minuter och kan ta upp till flera timmar att slutföra i fallet med långdistanslöpare. Som sådan utförs denna typ av hjärt -kärlträning vanligtvis med en måttlig och stabil intensitet, även om det kan vara tillrådligt att integrera intervallträning ett par dagar per vecka för att optimalt utmana hjärtat och lungorna.

Om målet med hjärt-kärlövningen är att gå ner i vikt, rekommenderar experter högintensiv intervallträning i stället för långsamt, stadigt arbete. Detta kommer inte bara att utmana hjärtat och lungorna, det ökar metabolismen i upp till ett par timmar efter avslutad träning, och studier har visat att det är mer framgångsrikt med att bränna fett. En majoR Kritik av lägre intensitet, kardio med längre varaktighet är att kroppen inte diskriminerar vilka kalorier den förbränner för energi, så dessa kan komma från fett eller från muskler. För att säkerställa att fett bränns och inte muskler, kroppens mest betydande kaloriförbränningsvävnad, rekommenderar experter växla korta intervaller av högintensivt arbete-att köra uppåt i 20 sekunder, till exempel-med längre intervaller för måttligt intensitet, som att gå snabbt uppåt i en minut eller så. Metoden, vare sig det körs eller använder cykeln, elliptisk eller trappklimber, är inte lika viktig som att upprätthålla intensiteten.

Hur träningssessionen som helhet är strukturerad också hänför sig till framgången för hjärt -kärlträningen. Om viktminskning är det önskade resultatet, med tanke på att målet med viktminskning är fettförlust, rekommenderar experter ofta att utföra hjärt-kärlövning efter styrkträningssessionen. Detta gör att tränaren kan lägga maximal ansträngning i strengT-träningsdelen av träningen samt optimera fettförbränningspotentialen för konditionssamlingen. Logiken bakom denna rekommendation är att det är en persons mager muskelmassa, i slutändan, som hjälper honom att gå ner i vikt och hålla den av. Genom att öka den personens muskel genom styrka-träning innan de gör konditionsträning kommer därför ett mer betydande antal kalorier över tid att brännas än kan uppnås genom hjärt-kärlövning, vilket leder till förbättrad kroppssammansättning.