Quels sont les meilleurs conseils pour l'exercice cardiovasculaire?

Que l'on veut augmenter la forme aérobie ou brûler la graisse corporelle, l'exercice cardiovasculaire est un composant nécessaire d'une routine de fitness équilibrée. Il y a cependant une différence entre une heure passée sur l'entraîneur elliptique à une intensité faible à modérée et 20 minutes d'intervalles de sprint en montée sur le tapis roulant. Pour comprendre l’approche idéale de la formation cardiovasculaire, ses objectifs doivent d’abord être déterminés. Les meilleurs conseils pour l'exercice cardiovasculaire prennent en considération non seulement l'équipement choisi, mais le résultat souhaité de l'entraînement cardio, l'intensité de l'entraînement et l'ordre de la session d'exercice.

Not toutes les séances d'entraînement cardiovasculaires sont créées égales. Ceux conçus pour améliorer la santé du cœur et du poumon peuvent différer de ceux conçus pour brûler les graisses. Les individus dont l'objectif de remise en forme principal est une amélioration de l'endurance cardiovasculaire, comme quelqu'un qui s'entraîne pour un marathon, voudra faire de l'exercice cardiovasculaire la pièce maîtresse de leurs séances d'entraînement.

Il est recommandé que ces exerciseurs effectuent trois à cinq jours de cardio par semaine et commencent leur entraînement avec la session cardio, réservant une formation en force pour la suite. La session cardio devrait durer au moins 30 minutes et peut prendre jusqu'à plusieurs heures pour se terminer dans le cas des coureurs à distance. En tant que tel, ce type d'entraînement cardiovasculaire est généralement effectué à une intensité modérée et régulière, bien qu'il puisse être conseillé d'incorporer une formation d'intervalle quelques jours par semaine pour défier de manière optimale le cœur et les poumons.

Si l'objectif de l'exercice cardiovasculaire est de perdre du poids, les experts recommandent une formation d'intervalle à haute intensité à la place d'un travail lent et stable. Cela ne défiera pas seulement le cœur et les poumons, mais il augmente le métabolisme jusqu'à quelques heures après la fin de l'entraînement, et les études ont montré qu'elle réussissait davantage à brûler les graisses. Un majoR Critique d'une intensité inférieure, du cardio de plus longue durée, c'est que le corps ne discrimine pas les calories qu'il brûle pour l'énergie, de sorte que celles-ci peuvent provenir de la graisse ou du muscle. Pour s'assurer que les graisses sont brûlées et non musculaires, les tissus les plus substantiels du corps en calorie, les experts recommandent des intervalles de travail à haute intensité alternés - coulant pendant 20 secondes, par exemple - avec des intervalles plus longs de travaux à intensité modérée, comme la marche vigoureuse en montée pendant une minute environ. La méthode, qu'elle soit en cours d'exécution ou en utilisant le vélo, l'elliptique ou l'escalier, n'est pas aussi importante que le maintien de l'intensité.

La façon dont la session d'entraînement dans son ensemble est structurée concerne également le succès de l'entraînement cardiovasculaire. Si la perte de poids est le résultat souhaité, en gardant à l'esprit que l'objectif de perte de poids est la perte de graisse, les experts recommandent souvent de faire de l'exercice cardiovasculaire après la séance de formation en force. Cela permettra à l'exercice de mettre un maximum d'effort dans le strengLa partie d'entraînement de l'entraînement et optimiser le potentiel de brûlure des graisses de la session cardio. La logique derrière cette recommandation est que c'est la masse musculaire maigre d'une personne, en fin de compte, qui l'aide à perdre du poids et à le garder. Par conséquent, en augmentant le muscle de cette personne par la formation de force avant de faire du cardio, un nombre plus important de calories au fil du temps sera brûlé que ce qui peut être obtenu par un exercice cardiovasculaire, conduisant à une composition corporelle améliorée.