심혈관 운동을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

유산소 피트니스를 증가 시키거나 체지방을 태우려면 심혈관 운동은 균형 잡힌 피트니스 루틴의 필수 구성 요소입니다. 그러나 타원형 트레이너에게 1 시간 사이에 낮은 수준의 강도와 런닝 머신에서 20 분의 오르막 스프린트 간격을 보낸 시간 사이에 차이가 있습니다. 심혈관 훈련에 대한 이상적인 접근법을 이해하려면 먼저 목표를 결정해야합니다. 심혈관 운동에 대한 가장 좋은 팁은 선택된 장비뿐만 아니라 심장 운동의 원하는 결과, 운동 강도 및 운동 세션의 순서를 고려합니다.

모든 심혈관 운동이 동일하게 만들어지지는 않습니다. 심장과 폐 건강을 개선하도록 설계된 것은 지방을 태우도록 설계된 것과 다를 수 있습니다. 일차적 인 체력 목표가 마라톤 훈련을하는 사람과 같은 심혈관 지구력이 향상된 사람들은 심혈관 운동을 운동의 중심으로 만들기를 원할 것입니다.

이 운동가들은 주당 3 ~ 5 일의 유산소 운동을 수행하고 심장 세션에서 운동을 시작하여 그 후 근력 훈련을 예약하는 것이 좋습니다. 심장 세션은 30 분 이상 지속되어야하며 장거리 주자의 경우 완료하는 데 최대 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 따라서, 이러한 유형의 심혈관 운동은 일반적으로 중등도와 꾸준한 강도로 수행되지만, 심장과 폐에 최적으로 도전하기 위해 일주일에 며칠 동안 간격 훈련을 통합하는 것이 좋습니다.

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심혈관 운동의 목표가 체중 감량이라면 전문가들은 느리고 꾸준한 작업 대신 고강도 간격 훈련을 권장합니다. 이것은 심장과 폐에 도전 할뿐만 아니라 운동이 완료된 후 최대 2 시간 동안 신진 대사를 증가시킬 것이며, 연구에 따르면 지방을 태우는 데 더 성공적인 것으로 나타났습니다. Majo강도가 낮고, 더 긴 지속 시간 유산소에 대한 비판은 신체가 에너지를 위해 화상을 입는 칼로리를 구별하지 않으므로 지방이나 근육에서 나올 수 있다는 것입니다. 신체의 가장 실질적인 칼로리 연소 조직이 아닌 지방이 타지 않고 근육이 타지 않도록하기 위해 전문가들은 고강도 작업의 간단한 간격 간격 (예를 들어 20 초 동안 오르막길을 운영하는 간단한 간격)을 권장합니다. 자전거를 달리거나 타원형 또는 계단을 사용하는 방법은 강도를 유지하는 것만 큼 중요하지 않습니다.

운동 세션 전체가 어떻게 구성되는지는 심혈관 운동의 성공과 관련이 있습니다. 체중 감량이 원하는 결과라면 체중 감소의 목표는 뚱뚱한 감소라는 점을 명심하십시오. 전문가들은 종종 강도 훈련 세션 후 심혈관 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이를 통해 운동가가 최대한의 노력을 촉진 할 수 있습니다.운동의 TH- 훈련 부분은 물론 심장 세션의 지방 연소 잠재력을 최적화합니다. 이 권장 사항의 논리는 사람의 마른 근육 질량이라는 것입니다. 궁극적으로 체중 감량과 유지에 도움이됩니다. 따라서 심장을하기 전에 강도 훈련을 통해 그 사람의 근육을 증가시킴으로써, 심혈관 운동을 통해 달성 될 수있는 것보다 시간이 지남에 따라 더 많은 칼로리가 화상을 입어 체성분이 향상됩니다.

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