心血管運動のための最良のヒントは何ですか？

好気性のフィットネスを増やすか、体脂肪を燃やすかにかかわらず、心血管運動はバランスの取れたフィットネスルーチンの必要な要素です。ただし、楕円形のトレーナーに1時間を費やして、トレッドミルで20分間の上り坂のスプリント間隔で1時間を費やすことに違いがあります。心血管トレーニングへの理想的なアプローチを理解するには、最初に目標を決定する必要があります。心血管運動のための最良のヒントは、選択された機器だけでなく、有酸素運動の望ましい結果、ワークアウトの強度、運動セッションの順序を考慮します。

すべての心血管トレーニングが平等に作成されるわけではありません。心臓と肺の健康を改善するように設計されたものは、脂肪を燃焼するように設計されたものとは異なる場合があります。主なフィットネスの目標がマラソンのトレーニングをする人など、心血管持久力が改善された個人は、心血管運動をワークアウトの中心にしたいと思うでしょう。

これらのエクササイザーは、週に3〜5日間の有酸素運動を行い、有酸素運動セッションでワークアウトを開始し、その後の筋力トレーニングを予約することをお勧めします。有酸素運動セッションは少なくとも30分間続くはずであり、長距離ランナーの場合に完了するまでに最大数時間かかる場合があります。そのため、このタイプの心血管トレーニングは通常、中程度の安定した強度で実行されますが、心臓と肺に最適に挑戦するために週に数日間インターバルトレーニングを組み込むことをお勧めします。

心血管運動の目標が体重を減らすことである場合、専門家は、ゆっくりと安定した作業の代わりに高強度のインターバルトレーニングを推奨します。これは心臓と肺に挑戦するだけでなく、ワークアウトの完了後数時間まで代謝を増加させ、研究により脂肪の燃焼に成功することが示されています。マジョr強度が低く、長期の有酸素運動に対する批判は、体がエネルギーのために燃焼するカロリーを識別しないため、これらは脂肪または筋肉から来る可能性があるということです。体の最も実質的なカロリー燃焼組織ではなく、脂肪が燃やされ、筋肉ではなく燃焼していることを確認するために、専門家は、高強度の作業の短い間隔を交互に繰り返すことを推奨します - たとえば、20秒間上り坂を走ることを推奨しています。自転車、楕円形、または階段模様の走行であろうと使用する方法は、強度を維持するほど重要ではありません。

ワークアウトセッション全体が構造化されている方法は、心血管トレーニングの成功にも関係しています。減量が望ましい結果である場合、減量の目標は脂肪減少であることを念頭に置いて、専門家はしばしば筋力トレーニングセッション後に心血管運動を行うことを推奨します。これにより、エクササイザーが最大限の努力をすることができますワークアウトのトレーニング部分と、有酸素運動セッションの脂肪燃焼の可能性を最適化します。この推奨の背後にある論理は、最終的には、体重を減らしてそれを抑えるのに役立つのは、人の無駄のない筋肉量であるということです。したがって、有酸素運動を行う前に筋力トレーニングを通じてその人の筋肉を増やすことにより、心血管の運動を通じて達成するよりも時間の経過とともにかなりの数のカロリーが燃焼し、体組成の改善につながります。

。