¿Cuáles son los mejores consejos para el ejercicio cardiovascular?
Si uno quiere aumentar la aptitud aeróbica o quemar grasa corporal, el ejercicio cardiovascular es un componente necesario de una rutina de aptitud equilibrada. Sin embargo, hay una diferencia entre una hora dedicada al entrenador elíptico a una intensidad de baja a moderada y 20 minutos de intervalos de sprint cuesta arriba en la cinta de correr. Para comprender el enfoque ideal para el entrenamiento cardiovascular, primero deben determinarse los objetivos. Los mejores consejos para el ejercicio cardiovascular tienen en cuenta no solo el equipo elegido, sino el resultado deseado del entrenamiento cardiovascular, la intensidad del entrenamiento y el orden de la sesión de ejercicio.
No todos los entrenamientos cardiovasculares se crean iguales. Los diseñados para mejorar la salud del corazón y el pulmón pueden diferir de los diseñados para quemar grasa. Aquellos individuos cuyo objetivo principal de acondicionamiento físico es la resistencia cardiovascular mejorada, como alguien que entrene para un maratón, querrán hacer del ejercicio cardiovascular la pieza central de sus entrenamientos.
Se recomienda que estos ejercicios realicen tres a cinco días de cardio por semana y comiencen su entrenamiento con la sesión de cardio, reservando el entrenamiento de fuerza para después. La sesión de cardio debe durar al menos 30 minutos y puede tardar hasta varias horas en completarse en el caso de los corredores de larga distancia. Como tal, este tipo de entrenamiento cardiovascular generalmente se realiza a una intensidad moderada y estable, aunque puede ser aconsejable incorporar el entrenamiento de intervalos un par de días por semana para desafiar de manera óptima el corazón y los pulmones.
.Si el objetivo del ejercicio cardiovascular es perder peso, los expertos recomiendan entrenamiento de intervalos de alta intensidad en lugar de un trabajo lento y estable. Esto no solo desafiará el corazón y los pulmones, sino que aumenta el metabolismo durante un par de horas después de la finalización del entrenamiento, y los estudios han demostrado que es más exitoso en la quema de grasa. Un majoR Crítica de menor intensidad, cardio de mayor duración es que el cuerpo no discrimina qué calorías quema para la energía, por lo que estos pueden provenir de grasas o de músculo. Para garantizar que la grasa se quema y no con el músculo, el tejido de quema de calorías más sustancial del cuerpo, los expertos recomiendan intervalos breves alternativos de trabajo de alta intensidad, que se extienden cuesta arriba durante 20 segundos, por ejemplo, con intervalos más largos de trabajo de intensidad moderada, como caminar en brusquedad por un minuto más o menos. El método, ya sea ejecutar o usar la bicicleta, elíptica o la escalera, no es tan importante como mantener la intensidad.
Cómo la sesión de entrenamiento en su conjunto está estructurada también se relaciona con el éxito del entrenamiento cardiovascular. Si la pérdida de peso es el resultado deseado, teniendo en cuenta que el objetivo de la pérdida de peso es la pérdida de grasa, los expertos a menudo recomiendan realizar ejercicio cardiovascular después de la sesión de entrenamiento de fuerza. Esto permitirá al ejercicio poner el máximo esfuerzo en el estreng.La parte de capacitación de TH del entrenamiento, así como optimizar el potencial de quema de grasa de la sesión de cardio. La lógica detrás de esta recomendación es que es la masa muscular magra de una persona, en última instancia, lo que lo ayuda a perder peso y mantenerlo. Por lo tanto, al aumentar el músculo de esa persona a través del entrenamiento de fuerza antes de hacer cardio, se quemará un número más significativo de calorías a lo largo del tiempo de lo que se puede lograr a través del ejercicio cardiovascular, lo que lleva a una mejor composición corporal.