Hva er de beste tipsene for kardiovaskulær trening?

Enten man ønsker å øke aerob kondisjon eller brenne kroppsfett, er kardiovaskulær trening en nødvendig komponent i en balansert kondisjonsrutine. Det er imidlertid en forskjell mellom en time brukt på den elliptiske treneren med en lav-til-moderat intensitet og 20 minutter med oppoverbakke sprintintervaller på tredemølle. For å forstå den ideelle tilnærmingen til kardiovaskulær trening, må ens mål først bestemmes. De beste tipsene for kardiovaskulær trening tar hensyn til ikke bare utstyret som er valgt, men ønsket resultat av cardio -treningen, intensiteten i treningen og rekkefølgen på treningsøkten.

Ikke alle kardiovaskulære treningsøkter er skapt like. De som er designet for å forbedre hjerte- og lungehelsen, kan avvike fra de som er designet for å forbrenne fett. De personene hvis primære treningsmål er forbedret kardiovaskulær utholdenhet, for eksempel noen som trener for et maraton, vil ønske å gjøre kardiovaskulær trening midtpunktet i treningsøktene.

Det anbefales at disse trenere utfører tre til fem dager med cardio per uke og begynner treningen med cardio -økten, og reserverer styrketrening for etterpå. Kardioøkten skal vare minst 30 minutter og kan ta opptil flere timer å fullføre når det gjelder langdistanseløpere. Som sådan utføres denne typen kardiovaskulær trening vanligvis med en moderat og jevn intensitet, selv om det kan være lurt å innlemme intervalltrening et par dager per uke for å utfordre hjertet og lungene optimalt.

Hvis målet med den kardiovaskulære treningen er å gå ned i vekt, anbefaler eksperter høyintensiv intervalltrening i stedet for sakte, jevnt arbeid. Dette vil ikke bare utfordre hjertet og lungene, det øker stoffskiftet i opptil et par timer etter fullføring av treningen, og studier har vist at det er mer vellykket med å brenne fett. En majoR -kritikk av lavere intensitet, lengre varighet cardio er at kroppen ikke diskriminerer hvilke kalorier den brenner for energi, så disse kan komme fra fett eller fra muskler. For å sikre at fett blir brent og ikke muskler, kroppens mest betydelige kaloriforbrenningsvev, anbefaler eksperter vekslende korte intervaller med høyintensitetsarbeid-for eksempel å løpe oppover i 20 sekunder-med lengre intervaller med moderat intensitetsarbeid, for eksempel å gå raskt oppover i et øyeblikk. Metoden, enten du kjører eller bruker sykkel, elliptisk eller trapp, er ikke så viktig som å opprettholde intensiteten.

Hvordan treningsøkten som helhet er strukturert, forholder seg også til suksessen med den kardiovaskulære treningen. Hvis vekttap er det ønskede resultatet, og husk at målet med vekttap er fett tap, anbefaler eksperter ofte å utføre kardiovaskulær trening etter styrketreningsøkten. Dette vil gjøre det mulig for treneren å legge maksimal innsats i strengenTH-treningsdelen av treningen samt optimalisere fettforbrenningspotensialet til cardio-økten. Logikken bak denne anbefalingen er at det er en persons mager muskelmasse, til slutt, som hjelper ham å gå ned i vekt og holde den av. Ved å øke den personens muskel gjennom styrketrening før kardio, vil et mer betydelig antall kalorier over tid bli brent enn det som kan oppnås gjennom kardiovaskulær trening, noe som fører til forbedret kroppssammensetning.