Was sind die besten Tipps für Herz -Kreislauf -Übungen?

Egal, ob man die aerobe Fitness erhöhen oder Körperfett verbrennen will, kardiovaskuläre Bewegung ist ein notwendiger Bestandteil einer ausgewogenen Fitnessroutine. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen einer Stunde, die für den elliptischen Trainer in einer geringen Intensität und 20 Minuten lang Sprint-Intervalle auf dem Laufband aufgewendet wird. Um den idealen Ansatz für das Herz -Kreislauf -Training zu verstehen, müssen zunächst die Ziele festgelegt werden. Die besten Tipps für kardiovaskuläre Übungen berücksichtigen nicht nur die ausgewählten Geräte, sondern auch das gewünschte Ergebnis des Cardio -Trainings, die Intensität des Trainings und die Reihenfolge der Übungssitzung. Diejenigen, die die Herz- und Lungengesundheit verbessern konnten, können sich von denen unterscheiden, die Fett verbrennen sollen. Personen, deren primäres Fitnessziel eine verbesserte kardiovaskuläre Ausdauer ist, wie beispielsweise jemand, der für einen Marathon trainiert, werden kardiovaskuläre Ausübung zum Herzstück ihres Trainings machen wollen.

Es wird empfohlen, dass diese Übenden drei bis fünf Tage Cardio pro Woche durchführen und ihr Training mit der Cardio -Sitzung beginnen, um das Krafttraining für danach zu reservieren. Die Cardio -Sitzung sollte mindestens 30 Minuten dauern und kann im Fall von Langstreckenläufern bis zu mehrere Stunden dauern. Daher wird diese Art von kardiovaskulärem Training in der Regel in einer moderaten und stetigen Intensität durchgeführt, obwohl es möglicherweise ratsam ist, ein paar Tage pro Woche ein Intervalltraining einzubeziehen, um das Herz und die Lungen optimal herauszufordern.

Wenn das Ziel der kardiovaskulären Übung darin besteht, Gewicht zu verlieren, empfehlen Experten mit langsamer, stetiger Arbeit mit hohem Intensitätsintervalltraining. Dies wird nicht nur das Herz und die Lunge herausfordern, sondern auch den Stoffwechsel bis zu ein paar Stunden nach Abschluss des Trainings und Studien haben gezeigt, dass es erfolgreicher darin ist, Fett zu verbrennen. Ein Major Kritik an geringerer Intensität, längerer Dauer Cardio ist, dass der Körper nicht unterscheidet, welche Kalorien er für Energie verbrennt, sodass diese aus Fett oder Muskeln stammen können. Um sicherzustellen, dass das Fett verbrannt wird und nicht Muskeln, das umfangreichste kalorienverbrennende Gewebe des Körpers, empfehlen Experten, kurze Intervalle mit hoher Intensität zu wechseln-beispielsweise 20 Sekunden lang bergauf-mit längeren Intervallen von Arbeiten mit mittlerer Intensität, wie z. Die Methode, egal ob Fahrrad, elliptisch oder Treppe, ist nicht so wichtig wie die Aufrechterhaltung der Intensität.

Wie die Trainingseinheit insgesamt strukturiert ist, bezieht sich auch auf den Erfolg des kardiovaskulären Trainings. Wenn Gewichtsverlust das gewünschte Ergebnis ist, wenn man bedenkt, dass das Ziel des Gewichtsverlusts Fettabbau ist, empfehlen Experten häufig, nach der Stärke-Training-Sitzung kardiovaskuläre Bewegung durchzuführen. Dadurch kann der Trainer maximale Anstrengungen in den Streng einsetzenTH-Trainingsteil des Trainings sowie optimieren Sie das Fettverbrennungspotential der Cardio-Sitzung. Die Logik hinter dieser Empfehlung ist, dass es sich letztendlich hilft, Gewicht zu verlieren und sie fernzuhalten. Durch das Erhöhen des Muskels dieser Person durch Krafttraining vor Cardio wird daher eine bedeutendere Anzahl von Kalorien im Laufe der Zeit verbrannt, als durch Herz-Kreislauf-Übungen erreicht werden kann, was zu einer verbesserten Körperzusammensetzung führt.