Was sind die verschiedenen Arten von Vitaminen für das Gehirn?

Einige der wichtigsten Vitamine für das Gehirn umfassen Mitglieder der Klasse von B -Vitaminen und die Vitamine C und E. B -Vitamine sind wichtig, um alle Zellen des Körpers, einschließlich der des Gehirns, Energie bereitzustellen. Einige sind auch besonders für die Funktion des regelmäßigen Nervensystems erforderlich. Vitamine C und E sind Vitamine für das Gehirn, die dazu beitragen können, einige der negativen Effekte des Alterns abzuhalten. Diese Effekte umfassen Vergesslichkeit und ein verringertes Verständnis oder Konzentration.

Vitamin B1, auch als Thiamin bekannt, spielt eine Rolle, um dem Körper zu helfen, aus dem primären Brennstoff des Gehirns, Glukose, zu machen. Nicht genug zu bekommen, könnte zu Müdigkeit oder Gedächtnisproblemen führen. Nüsse und Körner sind gute Quellen. Vitamine B2, B3 und B5 sind auch für die Produktion von Energie für die Körperzellen wichtig. Es hilft bei der Produktion von Neurotransmitter, die Nervenzellen der chemischen Messenger, die zur Kommunikation verwendet werdenCate miteinander. B6 wurde in Bezug auf Depressionen, kognitive Funktion und Gedächtnis untersucht. Gute Quellen sind Bananen und Bohnen. Folsäure, ein weiteres B -Vitamin, unterstützt den Blutfluss des Gehirns und kann Schlaganfall und Depression verhindern. Es ist in grünem Gemüse gefunden.

Vitamin B12 kann der wichtigste der B -Vitamine für das Gehirn sein. Die meisten Menschen, die tierische Lebensmittel essen, bekommen genug B12, aber ältere Menschen mögen mangelhaft sein. Niedrige Werte könnten zu temporären Gedächtnisproblemen und Müdigkeit beitragen. Cholin, manchmal als B -Vitamin eingestuft, ist auch für die Gesundheit des Gehirns wichtig. Die meisten Menschen sind wahrscheinlich nicht mangelhaft, aber gute Quellen umfassen Eier und Sojaprodukte.

Vitamin C hat einige potenzielle Vorteile als Vitamin für ein gesundes Gehirn. Wie bei Folsäure und möglicherweise anderen Vitaminen für das Gehirn kann es das Schlaganfallrisiko verringern. Es könnte auch den Einsetzen oder die Auswirkungen des kognitiven Rückgangs verlangsamen. GetiNg genug Vitamin C von Nahrungsquellen wie frischem Obst und Gemüse oder von Nahrungsergänzungsmitteln können einige der altersbedingten Verluste bei der mentalen Schärfe abwehren. Vitamin C fungiert als Antioxidans im Gehirn, was für seine Vorteile verantwortlich sein kann.

Vitamin E allein oder in Kombination mit anderen Vitaminen für das Gehirn könnten auch dazu beitragen, vor altersbedingten Rückgängen des Gedächtnisses zu schützen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Menschen mit niedrigem Vitamin -E -Spiegel im Blut ein höheres Risiko für die Entwicklung kognitiver Beeinträchtigungen haben. Ein Multivitamin sollte genügend Vitamin E liefern, aber gute Nahrungsquellen umfassen Nüsse und Samen.