Quels sont les différents types de vitamines pour le cerveau?
Certaines des vitamines les plus importantes pour le cerveau comprennent les membres de la classe des vitamines B et les vitamines C et E. B Les vitamines sont importantes pour fournir de l'énergie à toutes les cellules du corps, y compris celles du cerveau. Certains sont également particulièrement nécessaires au fonctionnement régulier du système nerveux. Les vitamines C et E sont des vitamines pour le cerveau qui peuvent aider à maintenir certains des effets négatifs du vieillissement. Ces effets incluent l'oubli et la compréhension ou la concentration réduite.
La vitamine B1, également connue sous le nom de thiamine, joue un rôle en aidant le corps à faire suffisamment de carburant primaire du cerveau, le glucose. Ne pas obtenir suffisamment pourrait entraîner des problèmes de fatigue ou de mémoire. Les noix et les grains sont de bonnes sources. Les vitamines B2, B3 et B5 sont également importantes dans la production d'énergie pour les cellules du corps.
La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, joue un rôle important dans la santé du cerveau. Il aide à la production de neurotransmetteurs, les cellules nerveuses des messagers chimiques utilisent pour communiquercatégoriser les uns avec les autres. B6 a été étudié en relation avec la dépression, la fonction cognitive et la mémoire. Les bonnes sources incluent des bananes et des haricots. L'acide folique, une autre vitamine B, soutient le flux sanguin cérébral et peut prévenir les accidents vasculaires cérébraux et la dépression. Il se trouve dans les légumes verts.
La vitamine B12 peut être la plus importante des vitamines B pour le cerveau. La plupart des gens qui mangent des aliments pour animaux ont suffisamment de B12, mais les personnes âgées peuvent être déficients. De faibles niveaux pourraient contribuer à des problèmes de mémoire temporaires et à la fatigue. La choline, parfois classée comme vitamine B, est également importante pour la santé du cerveau. La plupart des gens ne sont probablement pas déficients, mais les bonnes sources incluent des œufs et des produits de soja.
La vitamine C présente quelques avantages potentiels en tant que vitamine pour un cerveau sain. Comme l'acide folique et éventuellement d'autres vitamines pour le cerveau, cela peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. Cela pourrait également ralentir le début ou les effets du déclin cognitif. GettiNg suffisamment de vitamine C provenant de sources de nourriture comme des fruits et légumes frais ou des suppléments peuvent conjurer certaines des pertes liées à l'âge en netteté mentale. La vitamine C agit comme un antioxydant dans le cerveau, qui peut être responsable de ses avantages.
La vitamine E, seule ou en combinaison avec d'autres vitamines pour le cerveau, pourrait également aider à se prémunir contre les baisses liées à l'âge en mémoire. Il existe des preuves que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine E dans leur sang sont plus à risque de développer une déficience cognitive. Une multivitamine devrait fournir suffisamment de vitamine E, mais les bonnes sources alimentaires comprennent les noix et les graines.