¿Cuáles son los diferentes tipos de vitaminas para el cerebro?
Algunas de las vitaminas más importantes para el cerebro incluyen miembros de la clase de vitaminas B y las vitaminas C y E. B vitaminas son importantes para proporcionar energía para todas las células del cuerpo, incluidas las del cerebro. Algunos también son especialmente necesarios para el funcionamiento regular del sistema nervioso. Las vitaminas C y E son vitaminas para el cerebro que pueden ayudar a mantener algunos de los efectos negativos del envejecimiento. Estos efectos incluyen el olvido y la comprensión o concentración reducida.
La vitamina B1, también conocida como tiamina, juega un papel en ayudar al cuerpo a hacer suficiente del combustible principal del cerebro, la glucosa. No tener suficiente podría conducir a problemas de fatiga o memoria. Las nueces y los granos son buenas fuentes. Las vitaminas B2, B3 y B5 también son importantes en la producción de energía para las células del cuerpo.
La vitamina B6, también conocida como piridoxina, juega un papel importante en la salud del cerebro. Ayuda a la producción de neurotransmisores, los mensajeros químicos que usan las células nerviosas para comunicarcate entre sí. B6 se ha estudiado en relación con la depresión, la función cognitiva y la memoria. Las buenas fuentes incluyen plátanos y frijoles. El ácido fólico, otra vitamina B, apoya el flujo sanguíneo cerebral y puede prevenir el accidente cerebrovascular y la depresión. Se encuentra en verduras verdes.
La vitamina B12 puede ser la más importante de las vitaminas B para el cerebro. La mayoría de las personas que comen alimentos animales obtienen suficientes B12, pero las personas mayores pueden ser deficientes. Los niveles bajos podrían contribuir a problemas de memoria temporales y fatiga. La colina, a veces clasificada como vitamina B, también es importante para la salud del cerebro. La mayoría de las personas probablemente no son deficientes, pero las buenas fuentes incluyen huevos y productos de soya.
La vitamina C tiene algunos beneficios potenciales como vitamina para un cerebro sano. Al igual que el ácido fólico y posiblemente otras vitaminas para el cerebro, puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. También podría retrasar el inicio o los efectos del deterioro cognitivo. GettiNg suficiente vitamina C de fuentes de alimentos como frutas y verduras frescas o de suplementos puede evitar algunas de las pérdidas relacionadas con la edad en la nitidez mental. La vitamina C actúa como antioxidante en el cerebro, que puede ser responsable de sus beneficios.
La vitamina E, sola o en combinación con otras vitaminas para el cerebro, también podría ayudar a protegerse contra la disminución relacionada con la edad en la memoria. Existe alguna evidencia de que las personas con bajos niveles de vitamina E en su sangre corren un mayor riesgo de desarrollar deterioro cognitivo. Una multivitamina debe suministrar suficiente vitamina E, pero las buenas fuentes de alimentos incluyen nueces y semillas.