Quais são os diferentes tipos de vitaminas para o cérebro?
Algumas das vitaminas mais importantes para o cérebro incluem membros da classe de vitaminas B e as vitaminas C e E. B vitaminas são importantes para fornecer energia para todas as células do corpo, incluindo as do cérebro. Alguns também são especialmente necessários para o funcionamento regular do sistema nervoso. As vitaminas C e E são vitaminas para o cérebro que podem ajudar a adiar alguns dos efeitos negativos do envelhecimento. Esses efeitos incluem esquecimento e compreensão ou concentração reduzida.
A vitamina B1, também conhecida como tiamina, desempenha um papel em ajudar o corpo a fazer o suficiente do combustível primário do cérebro, glicose. Não obter o suficiente pode levar a problemas de fadiga ou memória. Nozes e grãos são boas fontes. As vitaminas B2, B3 e B5 também são importantes na produção de energia para as células do corpo.
vitamina B6, também conhecida como piridoxina, desempenha um papel importante na saúde do cérebro. Ajuda na produção de neurotransmissores, as células nervosas dos mensageiros químicos usam para comunicarcate uns com os outros. B6 foi estudado em relação à depressão, função cognitiva e memória. Boas fontes incluem bananas e feijões. O ácido fólico, outra vitamina B, suporta o fluxo sanguíneo cerebral e pode evitar derrames e depressão. É encontrado em vegetais verdes.
A vitamina B12 pode ser a mais importante das vitaminas do B para o cérebro. A maioria das pessoas que comem alimentos de origem animal recebe B12 suficientes, mas as pessoas mais velhas podem ser deficientes. Níveis baixos podem contribuir para problemas temporários de memória e fadiga. A colina, às vezes classificada como vitamina B, também é importante para a saúde do cérebro. A maioria das pessoas provavelmente não é deficiente, mas boas fontes incluem ovos e produtos de soja.
A vitamina C tem alguns benefícios potenciais como vitamina para um cérebro saudável. Como o ácido fólico e possivelmente outras vitaminas para o cérebro, pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral. Também poderia retardar o início ou os efeitos do declínio cognitivo. GettiNG Vitamina C suficiente de fontes de alimentos, como frutas e vegetais frescos ou de suplementos, podem afastar algumas das perdas relacionadas à idade na nitidez mental. A vitamina C atua como um antioxidante no cérebro, que pode ser responsável por seus benefícios.
A vitamina E, sozinha ou em combinação com outras vitaminas para o cérebro, também pode ajudar a proteger contra declínios relacionados à idade na memória. Existem evidências de que pessoas com baixos níveis de vitamina E em seu sangue correm um risco maior de desenvolver comprometimento cognitivo. Uma multivitamínica deve fornecer vitamina E suficiente, mas boas fontes de alimentos incluem nozes e sementes.