Quali sono i diversi tipi di vitamine per il cervello?
Alcune delle vitamine più importanti per il cervello includono membri della classe di vitamine B e le vitamine C e E. B sono importanti per fornire energia per tutte le cellule del corpo, comprese quelle del cervello. Alcuni sono anche particolarmente necessari per il funzionamento regolare del sistema nervoso. Le vitamine C ed E sono vitamine per il cervello che possono aiutare a trattenere alcuni degli effetti negativi dell'invecchiamento. Questi effetti includono dimenticanza e comprensione o concentrazione ridotta.
La vitamina B1, nota anche come tiamina, svolge un ruolo nell'aiutare il corpo a fare abbastanza combustibile primario del cervello, glucosio. Non avere abbastanza potrebbe portare a problemi di affaticamento o di memoria. Noci e cereali sono buone fonti. Le vitamine B2, B3 e B5 sono anche importanti nella produzione di energia per le cellule del corpo.
La vitamina B6, nota anche come piridossina, svolge un ruolo importante nella salute del cervello. Aiuta nella produzione di neurotrasmettitori, le cellule nervose dei messaggeri chimici usano per CommuniCate l'uno con l'altro. B6 è stato studiato in relazione alla depressione, alla funzione cognitiva e alla memoria. Le buone fonti includono banane e fagioli. L'acido folico, un'altra vitamina del gruppo B, supporta il flusso sanguigno cerebrale e può prevenire ictus e depressione. Si trova nelle verdure verdi.
La vitamina B12 può essere la più importante delle vitamine del B per il cervello. La maggior parte delle persone che mangiano cibi animali ottengono abbastanza B12, ma le persone anziane potrebbero essere carenti. Livelli bassi potrebbero contribuire a problemi di memoria temporanei e affaticamento. La colina, a volte classificata come vitamina B, è importante anche per la salute del cervello. La maggior parte delle persone probabilmente non è carente, ma le buone fonti includono uova e prodotti di soia.
La vitamina C ha alcuni potenziali benefici come vitamina per un cervello sano. Come l'acido folico e forse altre vitamine per il cervello, può ridurre il rischio di ictus. Potrebbe anche rallentare l'insorgenza o gli effetti del declino cognitivo. GettiNg abbastanza vitamina C da fonti alimentari come frutta e verdura fresca o da integratori può scongiurare alcune delle perdite legate all'età nella nitidezza mentale. La vitamina C funge da antiossidante nel cervello, che può essere responsabile dei suoi benefici.
La vitamina E, da sola o in combinazione con altre vitamine per il cervello, potrebbe anche aiutare a proteggersi dalle cali della memoria legate all'età. Esistono alcune prove che le persone con bassi livelli di vitamina E nel loro sangue hanno un rischio maggiore di sviluppare un deterioramento cognitivo. Un multivitaminico dovrebbe fornire abbastanza vitamina E, ma le buone fonti alimentari includono noci e semi.