Vilka är de olika typerna av vitaminer för hjärnan?

Några av de viktigare vitaminerna för hjärnan inkluderar medlemmar i klassen B -vitaminer och vitaminerna C och E. B -vitaminer är viktiga för att tillhandahålla energi för alla kroppens celler, inklusive hjärnans. Vissa är också särskilt nödvändiga för regelbunden nervsystemets funktion. Vitaminer C och E är vitaminer för hjärnan som kan hjälpa till att hålla några av åldrets negativa effekter. Dessa effekter inkluderar glömska och minskad förståelse eller koncentration.

Vitamin B1, även känd som tiamin, spelar en roll för att hjälpa kroppen att göra tillräckligt med hjärnans primära bränsle, glukos. Att inte få tillräckligt kan leda till trötthet eller minnesproblem. Nötter och korn är bra källor. Vitaminer B2, B3 och B5 är också viktiga för produktion av energi för kroppens celler.

vitamin B6, även känd som pyridoxin, spelar en viktig roll i hjärnhälsan. Det hjälper till att produktion av neurotransmittorer, de kemiska budbärarna nervceller använder till CommuniCate med varandra. B6 har studerats i förhållande till depression, kognitiv funktion och minne. Bra källor inkluderar bananer och bönor. Folinsyra, ett annat B -vitamin, stöder hjärnblodflödet och kan förhindra stroke och depression. Det finns i gröna grönsaker.

Vitamin B12 kan vara det viktigaste av B -vitaminerna för hjärnan. De flesta som äter animaliska livsmedel får tillräckligt med B12, men äldre kan vara bristfälliga. Låga nivåer kan bidra till tillfälliga minnesproblem och trötthet. Kolin, ibland klassat som ett B -vitamin, är också viktigt för hjärnhälsa. De flesta människor är förmodligen inte bristfälliga, men bra källor inkluderar ägg och sojaprodukter.

C -vitamin har några potentiella fördelar som ett vitamin för en frisk hjärna. Liksom folsyra och eventuellt andra vitaminer för hjärnan kan det minska risken för stroke. Det kan också bromsa början eller effekterna av kognitiv nedgång. GettiNG tillräckligt med C-vitamin från matkällor som färsk frukt och grönsaker eller från kosttillskott kan avvärja några av de åldersrelaterade förlusterna i mental skärpa. C -vitamin fungerar som en antioxidant i hjärnan, som kan vara ansvarig för dess fördelar.

E-vitamin, ensam eller i kombination med andra vitaminer för hjärnan, kan också hjälpa till att skydda mot åldersrelaterade minskningar i minnet. Det finns vissa bevis för att personer med låga nivåer av vitamin E i blodet löper större risk för att utveckla kognitiv försämring. Ett multivitamin bör tillhandahålla tillräckligt med vitamin E, men goda matkällor inkluderar nötter och frön.