Wat zijn de verschillende soorten vitamines voor de hersenen?
Sommige van de belangrijkste vitamines voor de hersenen zijn leden van de klasse van B -vitamines en de vitamines C en E. B -vitamines zijn belangrijk voor het leveren van energie voor alle cellen van het lichaam, inclusief die van de hersenen. Sommige zijn ook vooral noodzakelijk voor het regelmatig functioneren van het zenuwstelsel. Vitamine C en E zijn vitamines voor de hersenen die kunnen helpen bij het afhouden van enkele van de negatieve effecten van veroudering. Deze effecten omvatten vergeetachtigheid en verminderd begrip of concentratie.
Vitamine B1, ook bekend als Thiamine, speelt een rol bij het helpen van het lichaam om voldoende te maken met de primaire brandstof van de hersenen, glucose. Niet genoeg krijgen kan leiden tot vermoeidheid of geheugenproblemen. Noten en granen zijn goede bronnen. Vitamine B2, B3 en B5 zijn ook belangrijk bij de productie van energie voor de cellen van het lichaam.
vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, speelt een belangrijke rol in de gezondheid van de hersenen. Het helpt bij de productie van neurotransmitters, de zenuwcellen van de chemische boodschappers gebruiken om te communicerencate met elkaar. B6 is bestudeerd in relatie tot depressie, cognitieve functie en geheugen. Goede bronnen zijn bananen en bonen. Foliumzuur, een andere B -vitamine, ondersteunt de bloedstroom van de hersenen en kan beroerte en depressie voorkomen. Het is te vinden in groene groenten.
Vitamine B12 kan de belangrijkste B -vitamines voor de hersenen zijn. De meeste mensen die dierlijk voedsel eten, krijgen voldoende B12, maar oudere mensen kunnen een tekort hebben. Lage niveaus kunnen bijdragen aan tijdelijke geheugenproblemen en vermoeidheid. Choline, soms geclassificeerd als een B -vitamine, is ook belangrijk voor de gezondheid van de hersenen. De meeste mensen zijn waarschijnlijk niet tekort, maar goede bronnen omvatten eieren en sojaproducten.
Vitamine C heeft een paar potentiële voordelen als vitamine voor een gezond brein. Net als foliumzuur en mogelijk andere vitamines voor de hersenen, kan het het risico op een beroerte verminderen. Het kan ook het begin of de effecten van cognitieve achteruitgang vertragen. GettiNg voldoende vitamine C uit voedselbronnen zoals verse groenten en fruit of van supplementen, kan enkele van de leeftijdsgebonden verliezen in mentale scherpte afweren. Vitamine C fungeert als een antioxidant in de hersenen, die mogelijk verantwoordelijk is voor de voordelen ervan.
Vitamine E, alleen of in combinatie met andere vitamines voor de hersenen, zou ook kunnen helpen beschermen tegen leeftijdsgebonden afname in het geheugen. Er zijn aanwijzingen dat mensen met een lage niveaus van vitamine E in hun bloed een groter risico lopen op het ontwikkelen van cognitieve stoornissen. Een multivitamine moet voldoende vitamine E leveren, maar goede voedselbronnen zijn noten en zaden.