Jakie są różne rodzaje witamin dla mózgu?
Niektóre z ważniejszych witamin dla mózgu obejmują członków klasy witamin z B i witamin C i witamin E. B są ważne dla zapewnienia energii dla wszystkich komórek ciała, w tym w mózgu. Niektóre są również szczególnie niezbędne do regularnego funkcjonowania układu nerwowego. Witaminy C i E są witaminami dla mózgu, które mogą pomóc powstrzymać niektóre negatywne skutki starzenia. Efekty te obejmują zapomnienie i zmniejszone zrozumienie lub stężenie.
Witamina B1, znana również jako tiamina, odgrywa rolę w pomaganiu ciału w tworzeniu wystarczającej ilości pierwotnego paliwa mózgu, glukozy. Brak wystarczającej liczby problemów z zmęczeniem lub problemami z pamięcią. Orzechy i ziarna są dobrymi źródłami. Witaminy B2, B3 i B5 są również ważne w produkcji energii dla komórek organizmu.
witamina B6, znana również jako pirydoksyna, odgrywa ważną rolę w zdrowiu mózgu. Pomaga w produkcji neuroprzekaźników, komórek nerwowych przekaźników chemicznych do komuniucate ze sobą. B6 badano w odniesieniu do depresji, funkcji poznawczych i pamięci. Dobre źródła obejmują banany i fasolę. Kwas foliowy, kolejna witamina B, wspiera przepływ krwi w mózgu i może zapobiegać udarowi i depresji. Znajduje się w zielonych warzywach.
Witamina B12 może być najważniejszą z witamin z B mózgu. Większość ludzi, którzy jedzą żywność dla zwierząt, ma wystarczającą ilość B12, ale osoby starsze mogą być niedoboru. Niski poziom może przyczynić się do tymczasowych problemów z pamięcią i zmęczeniem. Cholina, czasami klasyfikowana jako witamina B, jest również ważna dla zdrowia mózgu. Większość ludzi prawdopodobnie nie jest wadliwa, ale dobre źródła obejmują jaja i produkty sojowe.
Witamina C ma kilka potencjalnych korzyści jako witamina dla zdrowego mózgu. Podobnie jak kwas foliowy i prawdopodobnie inne witaminy dla mózgu, może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu. Może to również spowolnić początek lub skutki spadku poznawczego. GettiNg wystarczająco witaminy C ze źródeł żywności, takich jak świeże owoce i warzywa lub z suplementów, mogą odeprzeć niektóre straty związane z wiekiem w mentalnej ostrości. Witamina C działa jako przeciwutleniacz w mózgu, który może być odpowiedzialny za jej korzyści.
Witamina E, sama lub w połączeniu z innymi witaminami dla mózgu, może również pomóc w ochronie przed spadkami w pamięci związanej z wiekiem. Istnieją pewne dowody na to, że osoby z niskim poziomem witaminy E we krwi są bardziej narażone na rozwój zaburzeń poznawczych. Multiwitamina powinna dostarczyć wystarczającą ilość witaminy E, ale dobre źródła żywności obejmują orzechy i nasiona.