Hva er de forskjellige typene vitaminer for hjernen?

Noen av de viktigere vitaminene for hjernen inkluderer medlemmer av klassen B -vitaminer og vitaminene C og E. B -vitaminer er viktige for å gi energi til alle cellene i kroppen, inkludert hjernen. Noen er også spesielt nødvendige for regelmessig nervesystemets funksjon. Vitamin C og E er vitaminer for hjernen som kan bidra til å holde av noen av aldringens negative effekter. Disse effektene inkluderer glemsomhet og redusert forståelse eller konsentrasjon.

Vitamin B1, også kjent som tiamin, spiller en rolle i å hjelpe kroppen med å lage nok av hjernens primære drivstoff, glukose. Å ikke få nok kan føre til tretthet eller hukommelsesproblemer. Nøtter og korn er gode kilder. Vitaminer B2, B3 og B5 er også viktige i produksjonen av energi for kroppens celler.

Vitamin B6, også kjent som pyridoksin, spiller en viktig rolle i hjernehelsen. Det hjelper til med å produsere nevrotransmittere, de kjemiske budbringere nerveceller bruker for å kommuniserecate med hverandre. B6 har blitt studert i forhold til depresjon, kognitiv funksjon og hukommelse. Gode ​​kilder inkluderer bananer og bønner. Folsyre, en annen B -vitamin, støtter hjerneblodstrømmen og kan forhindre hjerneslag og depresjon. Den finnes i grønne grønnsaker.

Vitamin B12 kan være det viktigste av B -vitaminene for hjernen. De fleste som spiser dyremat får nok B12, men eldre mennesker kan være mangelfulle. Lave nivåer kan bidra til midlertidige hukommelsesproblemer og tretthet. Kolin, noen ganger klassifisert som B -vitamin, er også viktig for hjernehelsen. De fleste er sannsynligvis ikke mangelfulle, men gode kilder inkluderer egg og soyaprodukter.

C -vitamin har noen få potensielle fordeler som vitamin for en sunn hjerne. Som folsyre og muligens andre vitaminer for hjernen, kan det redusere risikoen for hjerneslag. Det kan også bremse begynnelsen eller effekten av kognitiv tilbakegang. GettiNg nok C-vitamin fra matkilder som fersk frukt og grønnsaker eller fra kosttilskudd kan avverge noen av de aldersrelaterte tapene i mental skarphet. C -vitamin fungerer som en antioksidant i hjernen, som kan være ansvarlig for fordelene.

E-vitamin, alene eller i kombinasjon med andre vitaminer for hjernen, kan også bidra til å beskytte mot aldersrelaterte fall i minnet. Det er noen bevis for at personer med lave nivåer av vitamin E i blodet har større risiko for å utvikle kognitiv svikt. En multivitamin skal levere nok E -vitamin, men gode matkilder inkluderer nøtter og frø.