Hvad er de forskellige typer vitaminer til hjernen?

Nogle af de mere vigtige vitaminer til hjernen inkluderer medlemmer af klassen af ​​B -vitaminer og vitaminerne C og E. B -vitaminer er vigtige for at tilvejebringe energi til alle celler i kroppen, inklusive hjernens. Nogle er også især nødvendige for regelmæssig nervesystemfunktion. Vitaminer C og E er vitaminer til hjernen, der kan hjælpe med at afholde nogle af aldringens negative effekter. Disse effekter inkluderer glemsomhed og reduceret forståelse eller koncentration.

Vitamin B1, også kendt som thiamin, spiller en rolle i at hjælpe kroppen med at fremstille nok af hjernens primære brændstof, glukose. At ikke få nok kan føre til træthed eller hukommelsesproblemer. Nødder og korn er gode kilder. Vitaminer B2, B3 og B5 er også vigtige i produktionen af ​​energi for kroppens celler.

vitamin B6, også kendt som pyridoxin, spiller en vigtig rolle i hjernesundheden. Det hjælper med produktionen af ​​neurotransmittere, de kemiske budbringere nerveceller bruger til at kommunikerecate med hinanden. B6 er blevet undersøgt i relation til depression, kognitiv funktion og hukommelse. Gode ​​kilder inkluderer bananer og bønner. Folinsyre, et andet B -vitamin, understøtter hjerneblodstrømmen og kan forhindre slagtilfælde og depression. Det findes i grønne grøntsager.

Vitamin B12 kan være den vigtigste af B -vitaminerne for hjernen. De fleste mennesker, der spiser dyrefødevarer, får nok B12, men ældre mennesker er måske mangelfulde. Lave niveauer kan bidrage til midlertidige hukommelsesproblemer og træthed. Cholin, undertiden klassificeret som et B -vitamin, er også vigtigt for hjernesundhed. De fleste mennesker er sandsynligvis ikke mangelfulde, men gode kilder inkluderer æg og sojaprodukter.

C -vitamin har et par potentielle fordele som vitamin for en sund hjerne. Ligesom folinsyre og muligvis andre vitaminer til hjernen, kan det reducere risikoen for slagtilfælde. Det kan også bremse begyndelsen eller virkningerne af kognitiv tilbagegang. GettiNg nok C-vitamin fra fødevarekilder som friske frugter og grøntsager eller fra kosttilskud kan afværge nogle af de aldersrelaterede tab i mental skarphed. C -vitamin fungerer som en antioxidant i hjernen, som kan være ansvarlig for dens fordele.

E-vitamin, alene eller i kombination med andre vitaminer til hjernen, kunne også hjælpe med at beskytte mod aldersrelaterede fald i hukommelsen. Der er nogle beviser for, at mennesker med lave niveauer af vitamin E i deres blod har en større risiko for at udvikle kognitiv svækkelse. En multivitamin skal levere nok vitamin E, men gode madkilder inkluderer nødder og frø.