Hvad er de bedste tip til kardiovaskulær træning?
Hvorvidt man ønsker at øge aerob kondition eller forbrænde kropsfedt, er kardiovaskulær træning en nødvendig komponent i en afbalanceret fitnessrutine. Der er dog en forskel mellem en times tid på den elliptiske træner ved en lav-til-moderat intensitet og 20 minutters op ad bakke sprintintervaller på løbebåndet. For at forstå den ideelle tilgang til kardiovaskulær træning skal ens mål først bestemmes. De bedste tip til kardiovaskulær træning tager ikke kun det valgte udstyr, men det ønskede resultat af cardio -træning, intensiteten af træningen og rækkefølgen af træningssessionen.
Ikke alle kardiovaskulære træning er skabt lige. De, der er designet til at forbedre hjertet og lungesundheden, kan afvige fra dem, der er designet til at forbrænde fedt. De individer, hvis primære fitnessmål er forbedret kardiovaskulær udholdenhed, såsom nogen, der træner til et maraton, vil ønske at gøre kardiovaskulær træning til det midtpunkt i deres træning.
Det anbefales, at disse træner udfører tre til fem dages cardio pr. Uge og begynder deres træning med cardio -sessionen, hvilket reserverer styrketræning til bagefter. Cardio -sessionen skal vare mindst 30 minutter og kan tage op til flere timer at gennemføre i tilfælde af langdistanceløbere. Som sådan udføres denne type kardiovaskulær træning typisk med en moderat og stabil intensitet, skønt det kan være tilrådeligt at inkorporere intervaltræning et par dage om ugen for optimalt at udfordre hjertet og lungerne.
Hvis målet med den kardiovaskulære øvelse er at tabe sig, anbefaler eksperter højintensiv intervaltræning i stedet for langsomt, stabilt arbejde. Dette vil ikke kun udfordre hjertet og lungerne, det øger stofskiftet i op til et par timer efter afslutningen af træningen, og undersøgelserne har vist, at det er mere succesrig med brændende fedt. En majoR kritik af lavere intensitet, længere varighed cardio er, at kroppen ikke diskriminerer, hvilke kalorier det forbrænder for energi, så disse kan komme fra fedt eller fra muskler. For at sikre, at fedt brændes og ikke muskler, kroppens mest betydningsfulde kaloriforbrændingsvæv, anbefaler eksperter skiftevis korte intervaller med højintensiv arbejde-der løber op ad bakke i 20 sekunder, for eksempel-med længere intervaller af moderat intensitetsarbejde, såsom at gå hurtigt op ad bakke i et minut eller deromkring. Metoden, hvad enten det drejer sig om at køre eller bruge cyklen, elliptisk eller trappeklædning, er ikke så vigtig som at opretholde intensiteten.
Hvordan træningssessionen som helhed er struktureret vedrører også succes med den kardiovaskulære træning. Hvis vægttab er det ønskede resultat, skal du huske på, at målet med vægttab er fedttab, anbefaler eksperter ofte at udføre kardiovaskulær øvelse efter styrketræningssessionen. Dette giver udøvelsesmanden mulighed for at lægge maksimal indsats i StrengTH-træningsdelen af træningen samt optimer det fedtforbrændende potentiale i cardio-sessionen. Logikken bag denne anbefaling er, at det er en persons magre muskelmasse, i sidste ende hjælper ham med at tabe sig og holde den væk. Derfor ved at øge denne persons muskel gennem styrkeuddannelse, før han udfører cardio, vil et mere markant antal kalorier over tid blive brændt end der kan opnås gennem kardiovaskulær træning, hvilket fører til forbedret kropssammensætning.