Wat zijn de beste tips voor cardiovasculaire oefening?

Of men nu de aerobe fitness wil vergroten of lichaamsvet verbrandt, cardiovasculaire oefening is een noodzakelijk onderdeel van een gebalanceerde fitnessroutine. Er is echter een verschil tussen een uur doorgebracht aan de elliptische trainer met een lage tot matige intensiteit en 20 minuten bergopwaarts sprintintervallen op de loopband. Om de ideale benadering van cardiovasculaire training te begrijpen, moeten de doelen eerst worden bepaald. De beste tips voor cardiovasculaire oefening houden niet alleen rekening met de gekozen apparatuur, maar ook het gewenste resultaat van de cardiotraining, de intensiteit van de training en de volgorde van de oefeningssessie.

Niet alle cardiovasculaire trainingen worden gelijk gemaakt. Degenen die zijn ontworpen om de gezondheid van het hart en de long te verbeteren, kunnen verschillen van die die zijn ontworpen om vet te verbranden. Die personen wiens primaire fitnessdoel een verbeterd cardiovasculair uithoudingsvermogen is, zoals iemand die traint voor een marathon, zullen cardiovasculaire oefeningen het middelpunt van hun trainingen willen maken. <

Het wordt aanbevolen om deze oefeners drie tot vijf dagen cardio per week te vervullen en hun training te beginnen met de cardiosessie, waardoor de krachttraining achteraf is gereserveerd. De cardiosessie moet minimaal 30 minuten duren en kan tot enkele uren duren om te voltooien in het geval van langeafstandslopers. Als zodanig wordt dit type cardiovasculaire training meestal uitgevoerd met een gematigde en gestage intensiteit, hoewel het misschien raadzaam is om intervaltraining een paar dagen per week op te nemen om het hart en de longen optimaal uit te dagen.

Als het doel van de cardiovasculaire oefening is om af te vallen, raden experts een intervaltraining van hoge intensiteit aan in plaats van langzaam, gestaag werk. Dit zal niet alleen het hart en de longen uitdagen, het verhoogt het metabolisme tot een paar uur na voltooiing van de training, en studies hebben aangetoond dat het succesvoller is in het verbranden van vet. Een major kritiek op lagere intensiteit, cardio met een langere duur is dat het lichaam niet onderscheidt welke calorieën het verbrandt voor energie, dus deze kunnen voortkomen uit vet of van spieren. Om ervoor te zorgen dat vet wordt verbrand en geen spier, het meest substantiële calorierijke weefsel van het lichaam, raden experts aan om korte intervallen van hoge intensiteitswerk af te wisselen-bijvoorbeeld bergopwaarts gedurende 20 seconden-met langere intervallen van gematigde intensiteitswerk, zoals het stevig lopen van stevig uphill voor een minuut of zo. De methode, of het nu gaat om de fiets, elliptical of trapclimber, is niet zo belangrijk als het handhaven van de intensiteit.

Hoe de workout -sessie als geheel is gestructureerd, heeft ook betrekking op het succes van de cardiovasculaire training. Als gewichtsverlies het gewenste resultaat is, rekening houdend met het doel dat het doel van gewichtsverlies vetverlies is, raden experts vaak aan om cardiovasculaire oefeningen uit te voeren na de sterkte-trainingssessie. Hierdoor kan de spicker maximale inspanning in de StrengHet trainingsgedeelte van de training en optimaliseer het vetverbrandende potentieel van de cardiosessie. De logica achter deze aanbeveling is dat het de magere spiermassa van een persoon is, uiteindelijk helpt hem om af te vallen en af ​​te houden. Daarom zal, door de spier van die persoon te vergroten door middel van krachttraining voordat je cardio doet, een groter aantal calorieën in de loop van de tijd worden verbrand dan kan worden bereikt door cardiovasculaire oefeningen, wat leidt tot een verbeterde lichaamssamenstelling.