Jaké jsou nejlepší tipy pro kardiovaskulární cvičení?

Ať už chceme zvýšit aerobní kondici nebo spálit tělesný tuk, kardiovaskulární cvičení je nezbytnou součástí vyvážené fitness rutiny. Existuje však rozdíl mezi hodinou strávenou na eliptickém trenérovi při nízké až střední intenzitě a 20 minutami do kopců sprintu na běžícím pásu. Abychom pochopili ideální přístup k kardiovaskulárnímu tréninku, musí být nejprve stanoveny cíle člověka. Nejlepší tipy pro kardiovaskulární cvičení berou v úvahu nejen zvolené vybavení, ale také požadovaný výsledek kardio cvičení, intenzitu cvičení a pořadí cvičení.

Ne všechny kardiovaskulární cvičení jsou vytvořeny rovnocenné. Ti, kteří jsou navrženi ke zlepšení zdraví srdce a plic, se mohou lišit od zdravotních spalování tuků. Ti jednotlivci, jejichž primárním cílem fitness je zlepšen kardiovaskulární vytrvalost, jako je někdo trénink na maraton, budou chtít učinit kardiovaskulární cvičení vrcholem jejich tréninku.

Doporučuje se, aby tito cvičenci provedli tři až pět dní kardio týdně a začali cvičit pomocí kardio relace, a poté si vyhrál silový trénink. Kardio relace by měla trvat nejméně 30 minut a může to trvat až několik hodin, než se dokončí v případě běžců na dálku. Tento typ kardiovaskulárního cvičení se proto obvykle provádí při mírné a stálé intenzitě, i když může být vhodné začlenit intervalové trénink pár dní v týdnu, aby optimálně zpochybnil srdce a plíce.

Pokud je cílem kardiovaskulárního cvičení zhubnout, odborníci namísto pomalé a stálé práce doporučují vysoce intenzivní intervalový trénink. To bude nejen zpochybnit srdce a plíce, ale zvyšuje metabolismus až několik hodin po dokončení tréninku a studie ukázaly, že je úspěšnější při spalování tuku. MajoR Kritika nižší intenzity, delší trvání kardio je, že tělo nediskriminuje, které kalorie hoří pro energii, takže tyto mohou pocházet z tuku nebo ze svalu. Aby se zajistilo, že tuk je spalován a ne sval, nejvýznamnější tkáň kalorií, která je nejvýznamnější kalorií, doporučují odborníci střídavé krátké intervaly práce s vysokou intenzitou-například běží do kopce po dobu 20 sekund-s delšími intervaly práce s mírnou intenzitou, jako je chůze svižný do kopce na minutu nebo tak. Metoda, ať už běh nebo používání kola, eliptického nebo schodim, není tak důležitá jako udržování intenzity.

Jak je tréninková relace jako celek strukturována také s úspěchem kardiovaskulárního tréninku. Pokud je úbytek na váze požadovaným výsledkem, mějte na paměti, že cílem hubnutí je úbytek tuku, odborníci často doporučují provádět kardiovaskulární cvičení po relaci silného tréninku. To umožní cvičence věnovat maximální úsilí do StrengČást tréninku tréninku a také optimalizovat potenciál spalování tuků v kardio relaci. Logikou tohoto doporučení je, že se jedná o štíhlou svalovou hmotu člověka, nakonec, která mu pomáhá zhubnout a udržet ji. Proto zvýšením svalu této osoby prostřednictvím pevného tréninku před provedením kardio bude spálen významnější počet kalorií v průběhu času, než lze dosáhnout kardiovaskulárním cvičením, což povede ke zlepšení složení těla.