Jakie są różne rodzaje wykresów podnoszenia ciężarów?
Wykresy podnoszenia ciężarów mają na celu zapewnienie entuzjastom fitnessu szybkiego punktu odniesienia, który umożliwi im pozostanie na dobrej drodze podczas treningów. Istnieje wiele rodzajów wykresów podnoszenia ciężarów do wyboru, a każdy z nich jest przeznaczony do określonego celu - na przykład ktoś, kto chce szybko zbudować masę ciała, użyłby innej tabeli podnoszenia ciężarów niż ktoś bardziej zaniepokojony tonowaniem mięśni i spalania nadmiaru tłuszczu. Korzystając z wykresu podnoszenia ciężarów, większość zgadywania dotyczących liczby powtórzeń lub niezbędnej masy jest wyeliminowana, umożliwiając użytkownikowi skupienie się na samym treningu zamiast na szczegółach. Zarówno poważni kulturystowie, jak i amatorzy polegają na wykresach podnoszenia ciężarów, aby poprawić ich codzienne treningi.
Przykład wykresu podnoszenia ciężarów zaprojektowany do określonego treningu może składać się z kilku kolumn InforMation, który początkowo może wydawać się trudny do odczytania. Wykres jest zwykle oddzielony ilością wagi, która ma zostać podniesiona podczas pierwszego zestawu i odpowiednią liczbą powtórzeń, a na podstawie tego punktu początkowego osoba opracowana przez osobę automatycznie miałaby informacje na temat tego, ile dodatkowych zestawów do wykonania i ile razy. Inne informacje w wykresie mogą zawierać, jak długo odpoczywać między zestawami, inne ćwiczenia na siłowni, które należy przestrzegać, aby zapewnić trening krzyżowy lub ile razy w tygodniu należy wykonywać ćwiczenie. Każda statystyka jest dostępna dla użytkownika, aby mógł w pełni skoncentrować się na samym treningu bez kwestionowania postępu lub innego czynnika.
Kolejny popularny rodzaj wykresu podnoszenia ciężarów można znaleźć przy wejściu na siłownię lub centrum fitness - będzie wymienić pełny trening od początku do końca. Te wykresy są zwykle skierowane do ćwiczeń górnej lub dolnej części ciała, ale niektóre lokalizacje mogą dostosować swoje wykresy nawet FuRther, skupiając się na określonych obszarach, takich jak biceps lub mięśnie piersiowe. Te wykresy podnoszenia ciężarów mają sens dla poważnych budowniczych ciała, ale także pozwalają amatorom wejść do centrum fitness i przejść przez trening bez konieczności zadawania pytań trenera. Wykresy sercowo -naczyniowe są również popularne, ponieważ ustanowiły tempo i czas trwania użytkownika, aby osiągnąć optymalne tętno.
Oczywiście wielu sportowców projektuje własne wykresy podnoszenia ciężarów, aby śledzić ich osobisty postęp. Często obejmują one różne treningi w zależności od dnia tygodnia i dostępnego później czasu regeneracji. Jest to postrzegane jako sposób na zakwestionowanie grup mięśni, aby można było osiągnąć dalszy wzrost. Na przykład pierwszego dnia tygodnia budowniczy ciała może wypełnić cztery standardowe zestawy prasy z dziesięcioma powtórzeniami, ale w ostatnim dniu tygodnia może ukończyć dziesięć zestawów o różnej masie. Ten rodzaj treningu pozwala mięśniom dużo czasuAby wyzdrowieć po bardziej stresujących rutynach treningowych, jednocześnie utrzymując osobę na ogólnym celu.