¿Cuáles son los diferentes tipos de cuadros de entrenamiento con pesas?
Los gráficos de entrenamiento con pesas pueden servir como una herramienta organizacional y motivacional al buscar un programa de entrenamiento con pesas. Hay diferentes tipos de gráficos disponibles, adecuados para diversos fines. Los gráficos anatómicos, los gráficos de demostración de ejercicios, los gráficos porcentuales máximos y los gráficos de entrenamiento basados en equipos son algunos de los cuadros de entrenamiento de pesas que pueden beneficiar a un programa de entrenamiento de fuerza.
Los gráficos de entrenamiento con pesas son útiles para tener a mano al realizar ejercicios. Las representaciones visuales sirven como un recurso útil al realizar entrenamientos y el seguimiento del progreso. Los cuadros de entrenamiento de pesas anatómicos muestran partes del sistema muscular. Estos gráficos coloridos y detallados dan una referencia rápida para la anatomía humana aplicable al entrenamiento con pesas al ayudar a determinar qué músculos primarios y secundarios se utilizan para realizar varios ejercicios.
Gráficos de porcentaje máximo, también denominados gráficos de una repetición máxima (1RM), concéntrese en ayudar a determinar el peso para usar para cualquier donaciónn ejercicio. Algunos programas de entrenamiento sugieren seleccionar un peso basado en un porcentaje del 1RM. Un cuadro porcentual ayudará a determinar qué peso seleccionar. Por ejemplo, si el 1RM de una persona es de 100 libras (45 kg), y el entrenamiento requiere un peso de 70 por ciento de su 1RM, una mirada rápida a la tabla de porcentaje le instruirá para seleccionar un peso de 70 lb (aproximadamente 32 kg).
Los gráficos de ejercicios de entrenamiento con pesas cuentan con ejemplos pictóricos de varios ejercicios. Están diseñados para ayudar a los ejercicios a ejecutar movimientos utilizando la forma adecuada. También sirven como guía para referirse al decidir a qué ejercicios como parte de un programa de entrenamiento con pesas. Algunos cuadros de ejercicio incluyen anotaciones que explican qué músculos están dirigidos a cada movimiento. Verificar el formulario a menudo y tener gráficos de ejercicios de entrenamiento con pesas publicados cerca de un área de entrenamiento puede ayudar a evitar lesiones.
Los gráficos de progreso ayudan a rastrear la condición física personalObjetivos y proporcionar motivación para la aptitud física de por vida. Rastrean información importante como peso corporal, grasa corporal, mediciones corporales, 1RM y frecuencia cardíaca en reposo. El seguimiento periódico de esta información proporciona comentarios para ayudar a ajustar objetivos y tácticas del programa de entrenamiento con pesas. Ver una disminución del 2 por ciento de grasa corporal en un mes, por ejemplo, aumenta la motivación y asegura que se esté haciendo progresos.
Algunos fabricantes de equipos de acondicionamiento físico proporcionan gráficos que demuestran ejercicios que pueden usarse con el equipo. Las estaciones de entrenamiento con pesas, las bandas de ejercicios y otros equipos de entrenamiento de fuerza especializados están disponibles, al igual que las listas de pesas libres utilizando pesas y barras. Estos cuadros de entrenamiento con pesas generalmente brindan a los consumidores demostraciones visuales que pueden ayudar a familiarizar mejor al usuario con el equipo y ayudar a desarrollar un programa personalizado de entrenamiento con pesas.